Spécial étudiants
Une poêle, un micro-ondes, cinq ingrédients et moins de 1,50 € : bien manger dans un studio, c'est possible.
327 recettes
Pour les semaines de partiels comme pour les fins de mois serrées : des plats faits avec le placard, une seule poêle ou le micro-ondes, peu d'ingrédients et peu de vaisselle. Rapides, rassasiants et vraiment bons, avec un batch du dimanche pour ne plus se poser la question en semaine.
12 min· 469 kcalNouilles épicées façon buldak, fromage et œuf poché
23 g de protéines
12 min· 539 kcalRamen crémeux au beurre de cacahuète et œuf
25 g de protéines
5 min· 336 kcalMug moelleux aux épinards et à l’emmental
20 g de protéines
15 min· 456 kcalLasagne en mug, lentilles et mozzarella
23 g de protéines
8 min· 370 kcalAvoine salée à l’œuf, épinards et sauce soja
18 g de protéines
15 min· 494 kcalNouilles au curry coco, petits pois et omelette
23 g de protéines
12 min· 508 kcalNouilles masala aux légumes et œuf brouillé
22 g de protéines
15 min· 463 kcalPâtes au micro-ondes, tomate, mozzarella et basilic
21 g de protéines
15 min· 548 kcalPâtes à la crème de carottes, cumin et pois chiches
20 g de protéines
20 min· 503 kcalPoêlée de pommes de terre dorées et œufs brouillés
29 g de protéines
13 min· 454 kcalGarbanzos con espinacas, pois chiches aux épinards
21 g de protéines
14 min· 443 kcalPâtes au brocoli, œuf émietté et fromage fondant
23 g de protéines
8 min· 378 kcalSemoule du matin, œuf et tomates au cumin
15 g de protéines
15 min· 520 kcalEgg foo young, omelette chinoise aux légumes et riz
25 g de protéines
10 min· 364 kcalSemoule crémeuse au soja et à l’orange
16 g de protéines
20 min· 400 kcalOmelette dorée aux lentilles et pommes de terre
26 g de protéines
11 min· 487 kcalGratin express de brocoli, œufs et emmental
24 g de protéines
9 min· 413 kcalGitheri, maïs et haricots rouges au curry doux
18 g de protéines
15 min· 384 kcalPommes de terre fondantes au soja citronné
19 g de protéines
14 min· 543 kcalRisotto au micro-ondes aux champignons
16 g de protéines
10 min· 430 kcalPastina crémeuse à l’œuf et au fromage
21 g de protéines
17 min· 521 kcalTaco rice d’Okinawa, poulet épicé et fromage fondant
27 g de protéines
12 min· 547 kcalCurd rice au yaourt, concombre et moutarde
19 g de protéines
7 min· 374 kcalYaourt, avoine dorée à la poêle et pomme râpée
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