Mbejú, galette paraguayenne de fécule et fromage
Une croûte dorée, un cœur fondant et du fromage blanc frais
- 14 min
- en tout
- 310
- kcal / portion
- 18 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 0,70 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 180 g dans l'assiette
Glucides 31 gLipides 12 gFibres 0,4 gSel 0,3 gDétail
- Végétarien
- Petit budget
Vous obtenez deux galettes dorées, croustillantes sur les bords et fondantes au centre. Servez-les avec du fromage blanc pour un contraste chaud et frais à chaque bouchée.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : lait.
Étapes
- Étape 1 :
Mélanger l’amidon de maïs, la farine de maïs et l’emmental dans un saladier. Ajouter 2 g de beurre, puis incorporer progressivement le lait en frottant entre les doigts pour obtenir des miettes humides.
3 min - Étape 2 :
Chauffer une grande poêle antiadhésive à feu moyen avec les 2 g de beurre restants.
- Étape 3 :
Répartir les miettes en deux tas espacés. Tasser chaque tas en galette de 10 cm de diamètre avec une spatule, puis resserrer les bords.
1 min - Étape 4 :
Cuire les galettes pendant 4 minutes à feu moyen-doux, jusqu’à obtenir une croûte dorée.
- Étape 5 :
Retourner délicatement les galettes avec une large spatule. Cuire la seconde face pendant 4 minutes, jusqu’à ce que le fromage soit fondu et le dessous doré.
- Étape 6 :
Répartir le fromage blanc dans deux petits bols et servir les galettes aussitôt.
1 min
L'astuce du chef
Râpez finement l’emmental et tassez fermement les bords pour faciliter le retournement sans casser les galettes.
Valeurs par portion
310kcal1 portion, environ 180 g · recette pour 2
| Énergie | 310 kcal |
|---|---|
| Protéines | 18 g |
| Glucides | 31 g |
| dont sucres | 4,3 g |
| Lipides | 12 g |
| Fibres | 0,4 g |
| Sel | 0,3 g |
Conservation
À déguster aussitôt. Conserver les galettes seules 2 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique. Garder le fromage blanc séparément au réfrigérateur et réchauffer les galettes à la poêle avant de servir.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




