Pâtes au brocoli, œuf émietté et fromage fondant
Des petites pâtes fondantes, du brocoli tendre et une touche de citron
- 14 min
- en tout
- 443
- kcal
- 23 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 1,30 €
- par pers.
- Végétarien
- Petit budget
Vous retrouvez dans ce bol des petites pâtes enrobées de fromage fondant, du brocoli tendre et des morceaux d’œuf bien cuits. Le citron et le poivre réveillent chaque bouchée.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, œuf, lait.
Étapes
- Étape 1 :
Mettre les pâtes, le brocoli surgelé et l’eau dans un bol compatible micro-ondes d’au moins 1,5 litre.
1 min - Étape 2 :
Cuire à découvert au micro-ondes à 900 W pendant 9 minutes, en remuant à mi-cuisson, jusqu’à ce que les pâtes et le brocoli soient tendres.
- Étape 3 :
Égoutter les pâtes et le brocoli, puis les remettre dans le bol.
1 min - Étape 4 :
Ajouter l’œuf et mélanger vigoureusement à la fourchette pour répartir le blanc et le jaune.
- Étape 5 :
Cuire au micro-ondes à 900 W pendant 2 minutes, en remuant à mi-cuisson, jusqu’à ce que le blanc et le jaune soient bien pris.
- Étape 6 :
Incorporer le fromage râpé, le zeste de citron et le poivre en émiettant les morceaux d’œuf à la fourchette.
L'astuce du chef
Choisissez de toutes petites fleurettes pour une cuisson homogène et écrasez-en quelques-unes en incorporant le fromage : elles enroberont les pâtes.
Valeurs par portion
443kcal
- Protéines
- 23g
- Glucides
- 61g
- Lipides
- 10g
- Fibres
- 6g
dont sucres 4 g · sel 0,4 g
Conservation
À déguster aussitôt.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




