Hobak-juk, crème de potiron au riz gluant
Une crème veloutée, des graines grillées et la fraîcheur de la poire
- 21 min
- en tout
- 362
- kcal / portion
- 17 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 2,10 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 600 g dans l'assiette
Glucides 32 gLipides 16 gFibres 6,9 gSel 0,4 gDétail
- Végétal
- Se garde bien
- De saison : automne, hiver
Le potiron mixé avec la boisson au soja forme une crème douce et épaisse, relevée par la cannelle. Vous ajoutez au dernier moment la poire croquante et les graines dorées à la poêle.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : soja, sésame.
Étapes
- Étape 1 :
Laver la poire, retirer le cœur et couper la chair en petits dés. Réserver au frais.
4 min - Étape 2 :
Griller les graines de courge et de sésame dans une poêle sèche pendant 2 minutes à feu moyen, en remuant régulièrement. Réserver.
- Étape 3 :
Cuire le potiron avec 380 ml de boisson au soja dans une casserole couverte pendant 9 minutes à frémissement, jusqu’à ce qu’il soit tendre.
- Étape 4 :
Délayer la farine de riz gluant dans les 120 ml de boisson au soja restants à l’aide d’un fouet.
1 min - Étape 5 :
Mixer le potiron avec son liquide de cuisson, la cannelle et le sel, puis incorporer la farine délayée.
1 min - Étape 6 :
Cuire la crème pendant 2 minutes à petits frémissements en remuant constamment, jusqu’à épaississement.
- Étape 7 :
Répartir dans deux bols et garnir avec la poire en dés et les graines grillées.
1 min
L'astuce du chef
Pour une texture encore plus lisse, mixez le potiron avant d’ajouter la farine délayée. À défaut de farine de riz gluant, utilisez de la farine de riz classique, avec une crème un peu moins élastique.
Valeurs par portion
362kcal1 portion, environ 600 g · recette pour 2
| Énergie | 362 kcal |
|---|---|
| Protéines | 17 g |
| Glucides | 32 g |
| dont sucres | 12 g |
| Lipides | 16 g |
| Fibres | 6,9 g |
| Sel | 0,4 g |
Conservation
Conserver la crème seule 3 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique, après refroidissement rapide. Garder les graines grillées dans une boîte fermée et ajouter la poire au moment de servir.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




