Huevos divorciados, œufs bien cuits aux deux salsas
Tortillas tièdes, haricots écrasés et deux sauces, rouge épicée et verte crémeuse
- 20 min
- en tout
- 652
- kcal / portion
- 41 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 3,50 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 560 g dans l'assiette
Glucides 47 gLipides 31 gFibres 12 gSel 2,7 gDétail
- Végétarien
Les œufs reposent sur des tortillas tièdes garnies de haricots noirs écrasés. Une salsa tomate au piment doux et une sauce verte à l’avocat, à la coriandre et au citron vert se partagent l’assiette, avec de la feta émiettée.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, œuf, lait.
Étapes
- Étape 1 :
Laver la tomate et la coriandre. Couper la tomate, l’oignon et la chair d’avocat en petits morceaux.
2 min - Étape 2 :
Mixer brièvement la tomate, l’oignon, le piment doux et 15 ml de jus de citron vert pour obtenir une salsa rouge encore légèrement texturée. Réserver.
2 min - Étape 3 :
Mixer l’avocat, la coriandre, le reste du jus de citron vert et 100 g de skyr pour obtenir une sauce verte crémeuse.
2 min - Étape 4 :
Chauffer les haricots noirs avec 30 ml d’eau dans une petite casserole pendant 3 minutes, en les écrasant à la fourchette. Retirer du feu et couvrir.
- Étape 5 :
Réchauffer les tortillas dans une grande poêle antiadhésive chaude, deux par deux, pendant 2 minutes au total. Les garder empilées sous une assiette.
- Étape 6 :
Verser l’huile dans la poêle et casser les œufs en les espaçant. Ajouter les 30 ml d’eau restants sur le bord, couvrir et cuire à feu moyen-doux pendant 7 minutes, jusqu’à ce que le blanc et le jaune soient bien pris.
- Étape 7 :
Incorporer les 100 g de skyr restants aux haricots hors du feu. Répartir les tortillas, les haricots et les œufs dans deux assiettes. Napper un œuf de salsa rouge et l’autre de sauce verte, puis parsemer de feta.
2 min
L'astuce du chef
Pour garder les tortillas souples, empilez-les dès leur sortie de la poêle et couvrez-les immédiatement avec une assiette : leur vapeur évite qu’elles sèchent.
Valeurs par portion
652kcal1 portion, environ 560 g · recette pour 2
| Énergie | 652 kcal |
|---|---|
| Protéines | 41 g |
| Glucides | 47 g |
| dont sucres | 9,4 g |
| Lipides | 31 g |
| Fibres | 12 g |
| Sel | 2,7 g |
Conservation
À déguster aussitôt après assemblage. Conserver les sauces séparément jusqu’à 24 heures au réfrigérateur dans des boîtes hermétiques.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




