Kahvaltı, assiette turque au tofu doré
Tofu au paprika, crudités croquantes et pois chiches citronnés
- 14 min
- en tout
- 391
- kcal / portion
- 23 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 2,30 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 450 g dans l'assiette
Glucides 22 gLipides 21 gFibres 8,7 gSel 0,8 gDétail
- Végétal
- De saison : été
Une assiette colorée avec du tofu doré au paprika, des olives noires et des crudités croquantes. Les pois chiches au citron et au persil apportent une touche fraîche à ce petit-déjeuner turc revisité.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : soja.
Étapes
- Étape 1 :
Laver les tomates, le concombre, le poivron et le persil. Couper les légumes en petits morceaux et ciseler le persil.
3 min - Étape 2 :
Éponger le tofu, le couper en cubes et l’enrober de paprika avec la moitié de l’huile.
2 min - Étape 3 :
Faire dorer le tofu dans une poêle chaude pendant 6 minutes, en le retournant régulièrement, jusqu’à ce qu’il soit bien chaud à cœur.
- Étape 4 :
Mélanger les pois chiches avec le jus de citron, le reste d’huile et le persil.
2 min - Étape 5 :
Répartir les crudités, les olives et les pois chiches dans deux assiettes, puis ajouter le tofu chaud.
1 min
L'astuce du chef
Pour une surface bien dorée, pressez le tofu entre deux feuilles de papier absorbant avant de le couper, puis espacez les cubes dans la poêle.
Valeurs par portion
391kcal1 portion, environ 450 g · recette pour 2
| Énergie | 391 kcal |
|---|---|
| Protéines | 23 g |
| Glucides | 22 g |
| dont sucres | 7,2 g |
| Lipides | 21 g |
| Fibres | 8,7 g |
| Sel | 0,8 g |
Conservation
Conserver les éléments séparément pendant 24 heures au réfrigérateur dans des boîtes hermétiques. Réchauffer le tofu à cœur avant de servir.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




