Jianbing au tofu, aux herbes et aux crudités
Une crêpe dorée à plier, des légumes croquants et une sauce acidulée qui réveille
- 15 min
- en tout
- 391
- kcal / portion
- 23 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 1,50 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 460 g dans l'assiette
Glucides 34 gLipides 15 gFibres 9,4 gSel 0,3 gDétail
- Végétal
- De saison : printemps, été
- Petit budget
Cette version du jianbing enveloppe du tofu chaud et des crudités dans une crêpe à la farine de pois chiches. La coriandre, l’oignon nouveau et la sauce pimentée apportent une touche vive à chaque bouchée.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, soja, sulfites.
Étapes
- Étape 1 :
Laver les légumes et la coriandre. Râper la carotte et le concombre, presser légèrement le concombre, puis émincer la laitue, l’oignon nouveau et la coriandre.
3 min - Étape 2 :
Émietter finement le tofu dans un bol. Mélanger le vinaigre et le piment dans un second récipient.
2 min - Étape 3 :
Fouetter la farine de pois chiches avec l’eau dans un saladier pour obtenir une pâte lisse.
2 min - Étape 4 :
Chauffer une cuillère à café d’huile dans une grande poêle antiadhésive. Faire revenir le tofu avec l’oignon nouveau pendant 2 minutes à feu vif, puis réserver.
- Étape 5 :
Graisser légèrement la poêle avec la moitié de l’huile restante. Verser la moitié de la pâte, l’étaler en une crêpe de 28 cm et cuire à feu moyen-vif pendant 3 minutes, en la retournant après 2 minutes.
- Étape 6 :
Cuire la seconde crêpe avec le reste d’huile et de pâte pendant 3 minutes, en la retournant après 2 minutes.
- Étape 7 :
Répartir le tofu, les crudités et la coriandre sur les deux crêpes. Arroser de sauce, rabattre les côtés et servir immédiatement.
L'astuce du chef
Pour gagner du temps le matin, râpez les légumes la veille et conservez-les séparément au réfrigérateur. Pressez bien le concombre avant de garnir les crêpes pour préserver leur tenue.
Valeurs par portion
391kcal1 portion, environ 460 g · recette pour 2
| Énergie | 391 kcal |
|---|---|
| Protéines | 23 g |
| Glucides | 34 g |
| dont sucres | 13 g |
| Lipides | 15 g |
| Fibres | 9,4 g |
| Sel | 0,3 g |
Conservation
Conserver les crêpes et le tofu 2 jours au réfrigérateur dans des boîtes hermétiques, séparément des crudités. Réchauffer à la poêle et garnir juste avant de servir.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




