Karantika dorée au cumin et harissa
Une plaque dorée aux bords croustillants, avec tomate et concombre croquants
- 32 min
- en tout
- 393
- kcal
- 19 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 1,40 €
- par pers.
- Végétal
- Se garde bien
- Plaît aux enfants
- De saison : été
- Petit budget
Retrouvez une karantika au cœur fondant et aux bords dorés, parfumée au cumin. Dégustez-la tiède avec une touche de harissa douce et des dés de tomate et de concombre croquants.
Ingrédients
Placard et facultatif
Étapes
- Étape 1 :
Préchauffer le four à 220 °C. Chemiser une plaque à rebords de 30 × 40 cm avec du papier cuisson.
2 min - Étape 2 :
Fouetter la farine de pois chiche avec le cumin, puis incorporer progressivement l’eau et l’huile pour obtenir une pâte lisse.
3 min - Étape 3 :
Laver les tomates et le concombre, puis les couper en petits dés.
4 min - Étape 4 :
Verser la pâte sur la plaque en une couche régulière. Cuire au four pendant 22 minutes, jusqu’à ce que les bords soient dorés et le centre bien pris.
- Étape 5 :
Découper la karantika en quatre portions et servir avec les légumes et la harissa douce à côté.
1 min
L'astuce du chef
Pour les petits-déjeuners préparés à l’avance, gardez les légumes entiers et découpez-les le matin. Réchauffez la karantika dans un four chaud, sur une plaque plutôt que dans une boîte, pour retrouver des bords croustillants.
Valeurs par portion
393kcal
- Protéines
- 19g
- Glucides
- 45g
- Lipides
- 13g
- Fibres
- 10g
dont sucres 14 g · sel 0,3 g
Conservation
Conserver la karantika 4 jours au réfrigérateur à 4 °C maximum dans une boîte hermétique. La répartir en portions et la réfrigérer dans les 2 heures suivant la cuisson. Garder les légumes entiers séparément et les découper au moment de servir ; consommer les légumes déjà découpés dans les 24 heures. La karantika seule se congèle 2 mois.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




