Keftas d’agneau, aubergine et boulgour
Des boulettes fondantes au cumin avec aubergine dorée et herbes fraîches
- 22 min
- en tout
- 330
- kcal / portion
- 25 g
- protéines
- Moyen
- difficulté
- €€
- budget
Pour 1 portion, environ 460 g dans l'assiette
Glucides 29 gLipides 11 gFibres 9,8 gSel 0,5 gDétail
- Se garde bien
Ces keftas d’agneau mijotent brièvement dans une poêlée d’aubergine et de tomate. Le boulgour apporte une texture moelleuse et accompagne les épices chaleureuses.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten.
Étapes
- Étape 1 :
Cuire le boulgour dans une casserole d’eau salée selon les indications du paquet, puis l’égoutter.
- Étape 2 :
Mélanger l’agneau avec la moitié de l’oignon, la moitié du persil, le cumin, le paprika, la moitié de l’ail, le sel et le poivre. Former 8 petites boulettes.
5 min - Étape 3 :
Chauffer l’huile dans une poêle. Ajouter l’aubergine, le reste de l’oignon et de l’ail. Faire revenir 4 minutes en remuant.
- Étape 4 :
Ajouter la tomate et cuire 3 minutes. Déposer les keftas dans la poêle, couvrir et cuire 5 minutes en les retournant, jusqu’à ce qu’elles soient bien cuites à cœur.
- Étape 5 :
Mélanger le boulgour avec la menthe et le reste du persil. Servir avec les keftas et l’aubergine.
L'astuce du chef
Former des boulettes de taille régulière pour garantir une cuisson homogène. Remplacer la menthe par de la coriandre fraîche.
Valeurs par portion
330kcal1 portion, environ 460 g · recette pour 2
| Énergie | 330 kcal |
|---|---|
| Protéines | 25 g |
| Glucides | 29 g |
| dont sucres | 8,8 g |
| Lipides | 11 g |
| Fibres | 9,8 g |
| Sel | 0,5 g |
Conservation
3 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique. Réchauffer à la poêle ou au micro-ondes.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




