Minestrone aux haricots blancs
Une soupe généreuse aux légumes, petites pâtes et seitan doré
- 26 min
- en tout
- 330
- kcal / portion
- 26 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- €€
- budget
Pour 1 portion, environ 510 g dans l'assiette
Glucides 32 gLipides 8,9 gFibres 10 gSel 2,2 gDétail
- Végétarien
- Se garde bien
Ce minestrone associe haricots blancs, petites pâtes, légumes fondants et dés de seitan. Un peu de fromage à pâte dure végétarien apporte une finition savoureuse.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, lait, céleri.
Étapes
- Étape 1 :
Égoutter et rincer les haricots blancs. Préparer tous les légumes et couper le seitan en petits dés.
8 min - Étape 2 :
Chauffer l’huile dans une casserole. Ajouter l’oignon, l’ail, la carotte et le seitan, puis faire revenir 3 minutes.
- Étape 3 :
Ajouter la courgette, les tomates concassées, le bouillon et l’origan. Porter à frémissement.
- Étape 4 :
Ajouter les petites pâtes et cuire selon le temps indiqué sur le paquet, en remuant régulièrement.
- Étape 5 :
Ajouter les haricots blancs et poursuivre la cuisson 3 minutes, jusqu’à ce qu’ils soient bien chauds et que les légumes soient tendres.
- Étape 6 :
Répartir le minestrone dans deux bols et parsemer de fromage à pâte dure végétarien râpé.
L'astuce du chef
Ajouter un peu de bouillon au réchauffage, car les pâtes continuent d’absorber le liquide. Préférer des pâtes de petite taille pour une cuisson rapide.
Valeurs par portion
330kcal1 portion, environ 510 g · recette pour 2
| Énergie | 330 kcal |
|---|---|
| Protéines | 26 g |
| Glucides | 32 g |
| dont sucres | 8,1 g |
| Lipides | 8,9 g |
| Fibres | 10 g |
| Sel | 2,2 g |
Conservation
3 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique. Réchauffer à feu doux avec un peu de bouillon.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




