Malai tikka de poulet, riz et kachumber
Poulet fondant, marinade crémeuse et salade croquante au citron
- 25 min
- en tout
- 672
- kcal / portion
- 41 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 4,40 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 690 g dans l'assiette
Glucides 64 gLipides 26 gFibres 4,3 gSel 0,6 gDétail
Servez des dés de poulet dorés, nappés d’une marinade crémeuse à la cardamome, avec un kachumber frais et croquant. Le riz basmati chaud complète l’assiette en quelques minutes.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : lait.
Étapes
- Étape 1 :
Laver les tomates, le concombre, le citron et la coriandre. Mélanger les tomates, le concombre, l’oignon rouge, le jus de citron et la coriandre dans un saladier.
4 min - Étape 2 :
Mélanger le yaourt, le fromage frais, l’ail, le gingembre, la cardamome, le paprika, le cumin, l’huile d’olive et le poivre. Enrober les dés de poulet avec cette marinade.
4 min - Étape 3 :
Préchauffer le four à 220 °C. Étaler le poulet sur une plaque recouverte de papier cuisson, puis cuire 15 minutes, jusqu’à ce que la chair ne soit plus rosée à cœur.
- Étape 4 :
Réchauffer le riz basmati 2 minutes au micro-ondes. Servir avec le poulet chaud et le kachumber.
L'astuce du chef
Pour une surface plus dorée, placez la plaque sous le gril pendant les 2 dernières minutes et surveillez la cuisson.
Valeurs par portion
672kcal1 portion, environ 690 g · recette pour 2
| Énergie | 672 kcal |
|---|---|
| Protéines | 41 g |
| Glucides | 64 g |
| dont sucres | 10 g |
| Lipides | 26 g |
| Fibres | 4,3 g |
| Sel | 0,6 g |
Conservation
Conserver le poulet et le riz 3 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique. Conserver le kachumber 24 heures au réfrigérateur.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




