Tofu croustillant au paprika, purée et coleslaw
Une croûte dorée, une purée fondante et du chou croquant à la sauce citronnée
- 30 min
- en tout
- 672
- kcal
- 32 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 2,10 €
- par pers.
- Végétal
Retrouvez des bouchées de tofu à la croûte dorée au paprika, accompagnées d’une purée fondante à l’huile d’olive. Le coleslaw croquant et sa sauce crémeuse au citron apportent une touche fraîche à cette assiette généreuse.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : soja.
Étapes
- Étape 1 :
Presser le tofu dans un torchon propre pendant 2 minutes, puis le déchirer en morceaux de 3 cm.
- Étape 2 :
Laver les légumes. Éplucher les pommes de terre et les couper en dés de 1 cm.
3 min - Étape 3 :
Enrober le tofu avec 60 ml de boisson au soja, 10 ml de jus de citron, la farine de riz, la fécule, le paprika, l’ail et 2 c. à café d’huile. Mélanger pour faire adhérer toute la préparation, puis disposer les morceaux en une seule couche dans le panier de l’air fryer.
2 min - Étape 4 :
Préparer le coleslaw en éminçant finement le chou et en râpant la carotte. Mélanger avec le dessert au soja et les 20 ml de jus de citron restants.
3 min - Étape 5 :
Cuire le tofu à l’air fryer à 200 °C pendant 18 minutes, en retournant les morceaux à mi-cuisson. En parallèle, cuire les pommes de terre à couvert dans les 750 ml d’eau pendant 18 minutes, montée à ébullition comprise, jusqu’à ce qu’elles soient tendres.
- Étape 6 :
Égoutter les pommes de terre et les écraser avec les 40 ml de boisson au soja et les 2 c. à café d’huile restants.
1 min - Étape 7 :
Répartir la purée et le coleslaw dans deux assiettes, puis ajouter le tofu croustillant. Servir immédiatement.
1 min
L'astuce du chef
Pour une croûte bien croustillante, espacez les morceaux de tofu dans le panier de l’air fryer afin de laisser circuler l’air chaud.
Valeurs par portion
672kcal
- Protéines
- 32g
- Glucides
- 67g
- Lipides
- 27g
- Fibres
- 11g
dont sucres 9 g · sel 0,3 g
Conservation
Conserver le tofu, la purée et le coleslaw séparément pendant deux jours au réfrigérateur dans des boîtes hermétiques. Réchauffer le tofu à l’air fryer à cent quatre-vingts degrés Celsius pendant cinq minutes et la purée jusqu’à ce qu’elle soit bien chaude.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




