Mapo tofu doux aux champignons et aubergine
Un mijoté fondant, parfumé et relevé avec douceur
- 30 min
- en tout
- 354
- kcal / portion
- 23 g
- protéines
- Moyen
- difficulté
- €€
- budget
Pour 1 portion, environ 540 g dans l'assiette
Glucides 30 gLipides 14 gFibres 6 gSel 1,5 gDétail
- Végétal
- Se garde bien
- De saison : été
Le tofu mijote avec des champignons, de l’aubergine et des tomates dans une sauce soja légèrement pimentée. Le riz basmati complète ce plat chaleureux aux textures fondantes.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, soja, céleri, moutarde, sésame, sulfites.
Étapes
- Étape 1 :
Cuire le riz basmati dans une casserole d’eau frémissante selon les indications du paquet, puis l’égoutter.
- Étape 2 :
Émincer l’oignon nouveau en séparant le blanc du vert. Réserver le vert pour le service. Chauffer l’huile dans une grande poêle, puis faire revenir le blanc, l’ail et le gingembre pendant 2 minutes.
- Étape 3 :
Ajouter l’aubergine et les champignons. Faire sauter pendant 5 minutes, jusqu’à ce que les légumes commencent à fondre et que l’eau des champignons s’évapore.
- Étape 4 :
Ajouter le tofu, les tomates concassées, la sauce soja et la sauce pimentée douce. Mélanger délicatement.
- Étape 5 :
Laisser mijoter à feu moyen pendant 10 minutes, jusqu’à ce que l’aubergine soit tendre, que la sauce épaississe légèrement et que le tofu soit bien chaud.
- Étape 6 :
Répartir le riz et le mapo tofu dans deux bols, puis parsemer avec le vert de l’oignon nouveau réservé.
L'astuce du chef
Pour une sauce plus épaisse, écraser quelques dés de tofu contre le fond de la poêle. Choisir une sauce pimentée douce pour une saveur accessible aux enfants.
Valeurs par portion
354kcal1 portion, environ 540 g · recette pour 2
| Énergie | 354 kcal |
|---|---|
| Protéines | 23 g |
| Glucides | 30 g |
| dont sucres | 11 g |
| Lipides | 14 g |
| Fibres | 6 g |
| Sel | 1,5 g |
Conservation
3 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique. Refroidir rapidement le riz avant de le réfrigérer. Se congèle 2 mois sans le riz.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




