Tartines au miel et aux noix, compote pomme-tofu
Tartines croquantes au miel, noix et compote onctueuse
Au menu 138 fois
- 10 min
- sans cuisson
- 505
- kcal
- 18 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 1,80 €
- par pers.
Repos 2 h · total 2 h 10
- Végétarien
- Se garde bien
- Petit budget
- Sans cuisson
Des tranches de pain aux céréales légèrement sucrées, nappées de miel et de noix, accompagnées d’une compote onctueuse de pomme et tofu. Idéal pour un petit‑déjeuner gourmand.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, soja, fruits à coque, sésame.
Étapes
- Étape 1 :
Trancher le pain aux céréales en quatre tranches.
- Étape 2 :
Tartiner chaque tranche d’une cuillère à café de miel.
- Étape 3 :
Mixer la compote de pomme, le tofu, la cannelle et le sirop d’agave jusqu’à obtenir une purée lisse.
- Étape 4 :
Réfrigérer la compote pendant 120 minutes.
2 h - Étape 5 :
Parsemer les tartines de miel de noix concassées.
- Étape 6 :
Servir les tartines accompagnées de la compote bien froide.
L'astuce du chef
Remplacer le miel par du sirop d’érable pour une saveur différente. Utiliser du pain complet ou aux graines pour plus de texture.
Valeurs par portion
505kcal
- Protéines
- 18g
- Glucides
- 63g
- Lipides
- 18g
- Fibres
- 7g
dont sucres 29 g · sel 0,8 g
Conservation
Conserver la compote au réfrigérateur 3 jours dans un récipient hermétique. Consommer les tartines le jour même.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4
