Pancakes moelleux à la banane et à l’avoine
Des pancakes dorés, servis avec compote, soja crémeux et graines croquantes
- 20 min
- en tout
- 477
- kcal
- 14 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 1,30 €
- par pers.
- Végétal
- Se garde bien
- Petit budget
Des pancakes bien moelleux grâce à la banane, avec une compote fondante et une touche croquante de graines de courge.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, soja.
Étapes
- Étape 1 :
Mixer les flocons d’avoine jusqu’à obtenir une farine fine.
3 min - Étape 2 :
Écraser la banane dans un saladier, puis incorporer la boisson au soja, la farine d’avoine, la levure chimique et la cannelle.
2 min - Étape 3 :
Chauffer une poêle avec l’huile de colza et déposer six petites louches de pâte.
1 min - Étape 4 :
Cuire les pancakes 6 minutes de chaque côté à feu moyen, jusqu’à ce qu’ils soient dorés et cuits à cœur.
12 min - Étape 5 :
Répartir les pancakes avec la compote, le yaourt au soja et les graines de courge.
2 min
L'astuce du chef
Mixez les flocons très finement pour obtenir des pancakes plus souples. Ajoutez une cuillère de boisson au soja si la pâte épaissit trop avant la cuisson.
Valeurs par portion
477kcal
- Protéines
- 14g
- Glucides
- 68g
- Lipides
- 14g
- Fibres
- 10g
dont sucres 34 g · sel 0,2 g
Conservation
Conserver les pancakes et les garnitures séparément jusqu’à 2 jours au réfrigérateur dans des boîtes hermétiques. Congeler les pancakes jusqu’à 1 mois, séparés par des feuilles de papier cuisson, puis décongeler et ajouter la compote, le yaourt au soja et les graines au moment de servir.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




