Galettes de chou-rave au cumin, yaourt à la menthe
Galettes dorées et croustillantes au cumin, yaourt frais à la menthe et œuf dur
- 20 min
- en tout
- 477
- kcal / portion
- 25 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- 2–4 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 510 g dans l'assiette
Glucides 13 gLipides 33 gFibres 13 gSel 1,5 gDétail
- Végétarien
Râpé puis bien pressé, le chou-rave dore comme un rösti et garde un goût doux, entre le chou et le navet, que le cumin relève. Le yaourt à la menthe, bien froid, se pose dessus au moment de servir.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : œuf, lait, fruits à coque.
Étapes
- Étape 1 :
Plonger un œuf dans une petite casserole d’eau bouillante et le cuire 10 minutes pour qu’il soit dur, puis le passer sous l’eau froide.
- Étape 2 :
Pendant ce temps, râper le chou-rave, le presser fortement dans un torchon propre, puis le mélanger avec l’autre œuf, la poudre d’amande, le cumin, la ciboule et 1 pincée de sel.
- Étape 3 :
Chauffer l’huile dans la poêle à feu moyen. Former 4 galettes aplaties et les cuire 4 minutes par face, jusqu’à ce qu’elles soient bien dorées et prises à cœur.
- Étape 4 :
Mélanger le yaourt avec la menthe, le reste de sel et le poivre. Servir les galettes chaudes avec le yaourt et l’œuf dur coupé en deux.
2 min
L'astuce du chef
Pressez le chou-rave râpé jusqu’à ce qu’il ne coule plus une goutte : c’est ce qui rend les galettes croustillantes. Vous pouvez remplacer la moitié du chou-rave par de la courgette râpée en été.
Valeurs par portion
477kcal1 portion, environ 510 g · recette pour 1
| Énergie | 477 kcal |
|---|---|
| Protéines | 25 g |
| Glucides | 13 g |
| dont sucres | 11 g |
| Lipides | 33 g |
| Fibres | 13 g |
| Sel | 1,5 g |
Conservation
À déguster chaud. Les galettes cuites se gardent 2 jours au réfrigérateur et se réchauffent 3 minutes à la poêle.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




