Sformato d’épinards au parmesan
Un flan italien fondant, doré sur les bords et parfumé à la muscade
- 33 min
- en tout
- 477
- kcal / portion
- 35 g
- protéines
- Moyen
- difficulté
- ≈ 4 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 470 g dans l'assiette
Glucides 12 gLipides 31 gFibres 5,3 gSel 1,2 gDétail
- Végétarien
- Se garde bien
- Plaît aux enfants
Vous apprécierez sa texture fondante, ses épinards à l’ail et sa croûte dorée au fromage. Servez-le tiède au petit-déjeuner ou préparez-le à l’avance pour un déjeuner rapide.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : œuf, lait.
Étapes
- Étape 1 :
Préchauffer le four à 180 °C et huiler un plat à gratin avec la moitié de l’huile.
1 min - Étape 2 :
Faire tomber les épinards dans une poêle avec le reste de l’huile et l’ail pendant 5 minutes. Ajouter le sel et le poivre, laisser tiédir, puis essorer soigneusement et hacher grossièrement.
- Étape 3 :
Fouetter les œufs avec le fromage blanc, la crème, la muscade et la moitié du fromage râpé.
3 min - Étape 4 :
Incorporer les épinards, verser dans le plat et parsemer du reste de fromage.
2 min - Étape 5 :
Cuire au four pendant 22 minutes, jusqu’à ce que le centre soit bien pris, que le blanc et le jaune soient complètement cuits et que le dessus soit doré.
- Étape 6 :
Découper en quatre parts et servir tiède.
L'astuce du chef
Pour gagner du temps, essorez soigneusement les épinards après leur cuisson afin d’obtenir un flan plus ferme et mieux doré.
Valeurs par portion
477kcal1 portion, environ 470 g · recette pour 4
| Énergie | 477 kcal |
|---|---|
| Protéines | 35 g |
| Glucides | 12 g |
| dont sucres | 6,1 g |
| Lipides | 31 g |
| Fibres | 5,3 g |
| Sel | 1,2 g |
Conservation
4 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




