Paniyaram dorés à l’oignon et à la carotte
Des bouchées moelleuses au centre, dorées sur les bords
- 10 min
- en tout
- 156
- kcal / portion
- 4 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 0,70 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 140 g dans l'assiette
Glucides 22 gLipides 5,2 gFibres 2,4 gSel 0,2 gDétail
Repos 15 min · total 25 min
- Végétal
- Plaît aux enfants
- Petit budget
Ces petites bouchées du sud de l’Inde mêlent carotte râpée, gingembre et graines de moutarde. Servez-les tièdes avec une sauce fraîche à la coriandre et au citron vert.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : soja, moutarde, sulfites.
Étapes
- Étape 1 :
Laver la carotte, l’oignon, le gingembre et la coriandre. Râper la carotte et le gingembre, puis hacher l’oignon et la coriandre.
2 min - Étape 2 :
Mélanger la farine de riz, 100 g de yaourt de soja, l’eau, la carotte, l’oignon, le gingembre, les graines de moutarde et la moitié de la coriandre. Saler légèrement.
2 min - Étape 3 :
Laisser reposer la pâte 15 minutes à température ambiante.
- Étape 4 :
Mélanger les 60 g de yaourt de soja restants avec le jus de citron vert et la coriandre restante.
1 min - Étape 5 :
Huiler les alvéoles du moule à paniyaram, répartir la pâte et cuire 5 minutes à feu moyen en retournant les bouchées à mi-cuisson.
L'astuce du chef
Pour une croûte plus dorée, faites chauffer le moule 2 minutes avant d’y répartir la pâte.
Valeurs par portion
156kcal1 portion, environ 140 g · recette pour 4
| Énergie | 156 kcal |
|---|---|
| Protéines | 4 g |
| Glucides | 22 g |
| dont sucres | 2,6 g |
| Lipides | 5,2 g |
| Fibres | 2,4 g |
| Sel | 0,2 g |
Conservation
À déguster de préférence aussitôt. Se conserve 2 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




