Patacón au poulet effiloché
Plantain doré, poulet épicé, avocat et sauce rose onctueuse
- 27 min
- en tout
- 677
- kcal / portion
- 36 g
- protéines
- Moyen
- difficulté
- ≈ 3,90 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 550 g dans l'assiette
Glucides 56 gLipides 32 gFibres 9,3 gSel 0,6 gDétail
Deux galettes de plantain dorées au four remplacent le pain dans ce sandwich généreux. Le poulet effiloché se mêle au chou croquant, à la tomate, à l’avocat et à une sauce rose acidulée.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : lait.
Étapes
- Étape 1 :
Laver le chou, la tomate et le citron vert. Émincer le chou et l’oignon, puis couper la tomate et l’avocat en dés.
3 min - Étape 2 :
Peler les bananes plantain, les couper en deux dans la longueur et les cuire 5 minutes dans une casserole d’eau frémissante. Égoutter.
- Étape 3 :
Aplatir chaque moitié de plantain entre deux feuilles de papier cuisson. Badigeonner d’huile d’olive et cuire au four à 220 °C pendant 10 minutes, en retournant à mi-cuisson.
- Étape 4 :
Émincer le poulet. Le cuire dans une poêle chaude avec le paprika et le cumin pendant 7 minutes, jusqu’à ce que la chair ne soit plus rosée à cœur. Effilocher.
- Étape 5 :
Mélanger le fromage blanc, le ketchup et le jus de citron vert dans un saladier.
1 min - Étape 6 :
Garnir deux galettes de plantain avec la sauce, le poulet, le chou, la tomate, l’oignon et l’avocat. Refermer avec les deux galettes restantes.
1 min
L'astuce du chef
Pour des galettes bien croustillantes, aplatissez le plantain encore chaud et retournez-le à mi-cuisson. Remplacez le chou blanc par du chou rouge pour une garniture plus colorée.
Valeurs par portion
677kcal1 portion, environ 550 g · recette pour 2
| Énergie | 677 kcal |
|---|---|
| Protéines | 36 g |
| Glucides | 56 g |
| dont sucres | 10 g |
| Lipides | 32 g |
| Fibres | 9,3 g |
| Sel | 0,6 g |
Conservation
À déguster aussitôt. Les garnitures se conservent 24 heures au réfrigérateur dans des boîtes séparées.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




