Planche mexicaine : salsa, haricots, maïs grillé et chips
Des chips dorées, une salsa fraîche, un dip onctueux et du maïs au paprika à partager
- 20 min
- en tout
- 240
- kcal
- 7 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 1,20 €
- par pers.
- Végétal
- Plaît aux enfants
- De saison : été
- Petit budget
Une planche colorée où les chips croustillantes rencontrent une salsa fraîche et une crème de haricots au citron vert. Le maïs rôti au paprika et les quartiers d’avocat complètent les bouchées.
Ingrédients
Placard et facultatif
Étapes
- Étape 1 :
Préchauffer le four à 220 °C. Laver les tomates, l’avocat et la coriandre. Rincer et égoutter les haricots, puis égoutter et sécher soigneusement le maïs.
2 min - Étape 2 :
Préparer une plaque recouverte de papier cuisson : disposer les tortillas découpées en triangles sur une moitié et le maïs sur l’autre. Badigeonner les triangles avec une cuillère à café d’huile. Mélanger le maïs avec l’huile restante et le paprika, puis l’étaler en une seule couche.
2 min - Étape 3 :
Préparer la salsa en mélangeant les tomates en petits dés, l’oignon finement haché, la coriandre ciselée et 10 ml de jus de citron vert. Couper la chair d’avocat en quartiers et l’arroser de 5 ml de jus de citron vert.
3 min - Étape 4 :
Mixer les haricots avec l’eau et les 15 ml de jus de citron vert restants jusqu’à obtenir une crème onctueuse. Répartir la crème et la salsa dans deux bols.
3 min - Étape 5 :
Enfourner la plaque pour 10 minutes, jusqu’à obtenir des chips dorées et du maïs légèrement grillé. Remuer le maïs à mi-cuisson et retirer les chips plus tôt si elles brunissent rapidement. Disposer les bols, les chips, le maïs et l’avocat sur une grande planche, puis servir aussitôt.
L'astuce du chef
Pour des chips bien croustillantes, espacez les triangles sur la plaque et évitez de les superposer.
Valeurs par portion
240kcal
- Protéines
- 7g
- Glucides
- 28g
- Lipides
- 9g
- Fibres
- 7g
dont sucres 4 g · sel 0,9 g
Conservation
À déguster aussitôt après assemblage. Conserver la salsa et la crème de haricots séparément, dans des boîtes hermétiques, jusqu’à 2 jours au réfrigérateur.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




