Poisson rôti, tahini et salade d’herbes
Un filet tendre et une salade de pois chiches aux crudités croquantes
- 27 min
- en tout
- 332
- kcal / portion
- 29 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- €€
- budget
Pour 1 portion, environ 510 g dans l'assiette
Glucides 22 gLipides 13 gFibres 7,7 gSel 1 gDétail
- De saison : été
Du cabillaud rôti aux épices accompagne une salade de pois chiches, tomates, concombre et persil. La sauce au tahini citronnée apporte une touche onctueuse.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : poisson, sésame.
Étapes
- Étape 1 :
Préchauffer le four à 200 °C. Déposer les filets de cabillaud dans un plat à four. Les assaisonner avec le paprika, la moitié du cumin, le sel, le poivre et l’huile d’olive.
- Étape 2 :
Enfourner pendant 12 minutes, jusqu’à ce que la chair soit opaque à cœur et se détache facilement. Prolonger la cuisson si les filets sont épais.
- Étape 3 :
Pendant la cuisson, laver les tomates, le concombre et le persil. Couper les tomates et le concombre en dés. Hacher le persil. Mélanger dans un saladier avec les pois chiches rincés et égouttés.
- Étape 4 :
Mélanger le tahini avec le jus de citron, l’ail, le reste du cumin et les 30 ml d’eau pour obtenir une sauce souple.
- Étape 5 :
Répartir la salade dans deux assiettes. Ajouter les filets de cabillaud et napper de sauce au tahini. Servir aussitôt.
L'astuce du chef
Sécher les pois chiches après rinçage pour éviter de détremper la salade. Sortir le poisson du four dès que sa chair est opaque à cœur pour conserver une texture tendre.
Valeurs par portion
332kcal1 portion, environ 510 g · recette pour 2
| Énergie | 332 kcal |
|---|---|
| Protéines | 29 g |
| Glucides | 22 g |
| dont sucres | 7,2 g |
| Lipides | 13 g |
| Fibres | 7,7 g |
| Sel | 1 g |
Conservation
Conserver le poisson, la salade et la sauce séparément pendant 2 jours au réfrigérateur dans des boîtes hermétiques. Réfrigérer le poisson dans les 2 heures suivant la cuisson.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




