Pol roti et pol sambol, galettes coco-piment
Des galettes dorées à partager, avec une garniture coco, citron vert et piment
- 15 min
- en tout
- 200
- kcal / portion
- 4 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 0,40 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 95 g dans l'assiette
Glucides 24 gLipides 8,8 gFibres 3,3 gSel 0 gDétail
- Végétal
- Petit budget
Ces petites galettes sri-lankaises dorent à sec à la poêle et restent tendres au centre. Les accompagner d’un pol sambol parfumé, où la noix de coco rencontre le citron vert et l’oignon rouge croquant.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten.
Étapes
- Étape 1 :
Laver le piment et les feuilles de curry. Les hacher très finement avec l’oignon rouge.
2 min - Étape 2 :
Mélanger la farine avec 30 g de noix de coco, la moitié de l’oignon, le piment, les feuilles de curry et 85 ml d’eau tiède. Pétrir brièvement pour obtenir une pâte souple.
2 min - Étape 3 :
Diviser la pâte en huit boules. Les aplatir à la main en galettes de 8 cm de diamètre et de 3 à 4 mm d’épaisseur.
1 min - Étape 4 :
Mélanger dans un bol les 20 g de noix de coco restants avec le reste d’oignon, le paprika, le jus de citron vert et les 25 ml d’eau restants pour préparer le pol sambol.
2 min - Étape 5 :
Chauffer une grande poêle antiadhésive à feu moyen-vif. Cuire les galettes à sec en deux fournées de quatre, pendant 2 minutes par face, jusqu’à obtenir des taches dorées et un centre cuit. Servir avec le pol sambol.
L'astuce du chef
Si vous ne trouvez pas de feuilles de curry, remplacez-les par quelques feuilles de coriandre fraîche : le parfum sera différent, mais tout aussi agréable avec le citron vert.
Valeurs par portion
200kcal1 portion, environ 95 g · recette pour 4
| Énergie | 200 kcal |
|---|---|
| Protéines | 3,9 g |
| Glucides | 24 g |
| dont sucres | 2,4 g |
| Lipides | 8,8 g |
| Fibres | 3,3 g |
| Sel | 0 g |
Conservation
Conserver les galettes et le pol sambol séparément pendant 2 jours au réfrigérateur dans des boîtes hermétiques. Réchauffer les galettes à la poêle avant de servir.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




