Porridge salé aux épinards et œuf dur
Des flocons crémeux, des épinards fondants et du sésame croquant
- 15 min
- en tout
- 375
- kcal / portion
- 19 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 2,10 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 470 g dans l'assiette
Glucides 37 gLipides 14 gFibres 9,8 gSel 3,5 gDétail
- Végétarien
- De saison : printemps
Vous obtenez un porridge salé onctueux, relevé de gingembre et de sauce soja. L’œuf dur et le sésame ajoutent une texture contrastée à chaque cuillerée.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, œuf, soja, céleri, sésame.
Étapes
- Étape 1 :
Laver les épinards, émincer l’oignon nouveau et râper le gingembre.
3 min - Étape 2 :
Porter une casserole d’eau à frémissement, environ 95 °C. Plonger les œufs et cuire 9 minutes, jusqu’à ce que le blanc et le jaune soient bien pris. Les refroidir sous l’eau froide, puis les écaler.
- Étape 3 :
Verser l’eau, la boisson au soja et le bouillon dans une casserole. Ajouter les flocons d’avoine et le gingembre, puis cuire 2 minutes à feu moyen en remuant.
- Étape 4 :
Incorporer les épinards et cuire 1 minute. Répartir le porridge, ajouter l’oignon nouveau, les œufs coupés en deux, le sésame et la sauce soja.
L'astuce du chef
Pour une texture encore plus crémeuse, remuez vivement les flocons pendant la cuisson et ajoutez les épinards à la dernière minute.
Valeurs par portion
375kcal1 portion, environ 470 g · recette pour 2
| Énergie | 375 kcal |
|---|---|
| Protéines | 19 g |
| Glucides | 37 g |
| dont sucres | 2,6 g |
| Lipides | 14 g |
| Fibres | 9,8 g |
| Sel | 3,5 g |
Conservation
À déguster aussitôt.
DailySlim Intelligence
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Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




