Mchadi, galettes de maïs et haricots aux herbes
Galettes dorées, haricots crémeux et salade croquante au vinaigre
- 22 min
- en tout
- 375
- kcal / portion
- 14 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 1,50 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 390 g dans l'assiette
Glucides 63 gLipides 4,8 gFibres 11 gSel 1,9 gDétail
- Végétal
- Petit budget
Vous composez une assiette géorgienne colorée avec des galettes de maïs dorées, des haricots rouges écrasés à l’ail et une salade fraîche aux herbes. Le vinaigre réveille chaque bouchée.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : sulfites.
Étapes
- Étape 1 :
Laver la tomate, le concombre, l’oignon et le persil. Mélanger les dés de tomate et de concombre avec l’oignon, la moitié du persil et la moitié du vinaigre.
5 min - Étape 2 :
Égoutter les haricots rouges, puis les écraser avec l’ail, le reste du persil, le reste du vinaigre et la moitié du sel.
4 min - Étape 3 :
Mélanger la farine de maïs, l’eau et le reste du sel. Former six galettes fines avec les mains humides.
3 min - Étape 4 :
Chauffer l’huile d’olive dans une poêle. Cuire les galettes par fournées, 2 minutes par face, pendant 8 minutes au total, jusqu’à obtenir une surface dorée et une texture ferme.
- Étape 5 :
Répartir les haricots, la salade et les mchadi dans deux assiettes. Servir aussitôt.
2 min
L'astuce du chef
Pour des galettes plus croustillantes, aplatissez-les à moins de 1 cm d’épaisseur et retournez-les une seule fois pendant la cuisson.
Valeurs par portion
375kcal1 portion, environ 390 g · recette pour 2
| Énergie | 375 kcal |
|---|---|
| Protéines | 14 g |
| Glucides | 63 g |
| dont sucres | 5,7 g |
| Lipides | 4,8 g |
| Fibres | 11 g |
| Sel | 1,9 g |
Conservation
Conserver les haricots et la salade séparément pendant 1 jour au réfrigérateur dans des boîtes hermétiques. Déguster les galettes le jour même.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




