Poulet grillé, houmous et salade fattouche
Du poulet au paprika, des crudités au sumac et une pita croustillante
- 35 min
- en tout
- 290
- kcal / portion
- 29 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- €€
- budget
Pour 1 portion, environ 510 g dans l'assiette
Glucides 23 gLipides 8 gFibres 6,4 gSel 0,6 gDétail
- De saison : été
Le poulet grillé accompagne une salade de tomates, de concombre et de radis aux herbes. Une touche de houmous et des morceaux de pita dorés complètent l’assiette.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, sésame.
Étapes
- Étape 1 :
Préchauffer le four à 200 °C. Déchirer le pain pita en petits morceaux et les répartir sur une plaque de cuisson.
- Étape 2 :
Enfourner les morceaux de pita pendant 5 minutes, jusqu’à ce qu’ils soient dorés et croustillants.
- Étape 3 :
Laver les tomates, le concombre, les radis et les herbes. Couper les tomates et le concombre en dés. Émincer les radis et l’oignon, puis ciseler les herbes.
- Étape 4 :
Couper le poulet en fines lanières sur une planche réservée à la viande crue. Mélanger dans un bol avec le paprika, l’ail pressé, le poivre et l’huile d’olive. Laver les mains et les ustensiles ayant touché le poulet cru.
- Étape 5 :
Chauffer une poêle antiadhésive. Cuire le poulet pendant 10 minutes en le retournant régulièrement, jusqu’à ce que la chair ne soit plus rosée à cœur. Prolonger la cuisson si nécessaire.
- Étape 6 :
Mélanger les crudités, l’oignon et les herbes dans un saladier. Ajouter le jus de citron et le sumac, puis mélanger.
- Étape 7 :
Répartir la salade dans deux assiettes. Ajouter le poulet et le houmous. Parsemer de morceaux de pita juste avant de servir.
L'astuce du chef
Émincer finement les radis pour répartir leur croquant dans toute la salade. Conserver les morceaux de pita à part jusqu’au service pour éviter qu’ils ne ramollissent.
Valeurs par portion
290kcal1 portion, environ 510 g · recette pour 2
| Énergie | 290 kcal |
|---|---|
| Protéines | 29 g |
| Glucides | 23 g |
| dont sucres | 10 g |
| Lipides | 8 g |
| Fibres | 6,4 g |
| Sel | 0,6 g |
Conservation
Conserver le poulet, le houmous et les crudités séparément pendant 2 jours au réfrigérateur à 4 °C ou moins, dans des boîtes hermétiques. Réfrigérer le poulet dans les 2 heures suivant la cuisson. Garder la pita refroidie dans une boîte hermétique à température ambiante.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




