Parmentier de poisson aux épinards
Une purée dorée qui cache du poisson tendre et des épinards fondants
- 1 h
- en tout
- 289
- kcal / portion
- 27 g
- protéines
- Moyen
- difficulté
- €€
- budget
Pour 1 portion, environ 500 g dans l'assiette
Glucides 31 gLipides 4,3 gFibres 8,8 gSel 1,2 gDétail
Repos 5 min · total 1 h 05
- Se garde bien
- Plaît aux enfants
Un parmentier familial aux portions généreuses en légumes, avec une purée onctueuse et une garniture de poisson parfumée aux échalotes. Il se prépare à l’avance et se réchauffe facilement.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : poisson, lait.
Étapes
- Étape 1 :
Préchauffer le four à 200 °C. Éplucher les pommes de terre, les couper en morceaux et les cuire dans une casserole d’eau bouillante salée pendant 15 minutes, jusqu’à ce qu’elles soient tendres.
- Étape 2 :
Faire chauffer l’huile d’olive dans une poêle. Ajouter les échalotes et l’ail, puis cuire 4 minutes à feu moyen. Ajouter les épinards et cuire 6 minutes, jusqu’à évaporation de leur eau.
- Étape 3 :
Ajouter le poisson coupé en gros morceaux dans la poêle. Poivrer, saler légèrement et cuire 5 minutes, en mélangeant délicatement, jusqu’à ce que la chair soit opaque et cuite à cœur. Incorporer l’aneth.
- Étape 4 :
Égoutter les pommes de terre. Les écraser avec le lait chaud et la muscade jusqu’à obtenir une purée souple. Rectifier l’assaisonnement.
3 min - Étape 5 :
Répartir la garniture de poisson et d’épinards dans un plat à gratin. Recouvrir de purée et strier la surface avec une fourchette.
2 min - Étape 6 :
Cuire au four pendant 20 minutes, puis laisser reposer 5 minutes avant de servir.
L'astuce du chef
Remplacer l’aneth par du persil ou de la ciboulette. Bien faire évaporer l’eau des épinards pour éviter une garniture liquide.
Valeurs par portion
289kcal1 portion, environ 500 g · recette pour 5
| Énergie | 289 kcal |
|---|---|
| Protéines | 27 g |
| Glucides | 31 g |
| dont sucres | 5,5 g |
| Lipides | 4,3 g |
| Fibres | 8,8 g |
| Sel | 1,2 g |
Conservation
Laisser refroidir rapidement, puis conserver 3 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique. Réchauffer à cœur avant de servir. Se congèle 2 mois.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




