Rolls au thon et à l’avocat (pique-nique)
Tortilla garnie de thon, avocat crémeux et tomates fraîches, à couper en bouchées
- 15 min
- sans cuisson
- 265
- kcal
- 17 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 2,10 €
- par pers.
- De saison : été
- Sans cuisson
Un en-cas savoureux à préparer rapidement, idéal pour les repas en plein air.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, poisson, lait.
Étapes
- Étape 1 :
Égoutter le thon, l’émietter dans un bol, ajouter le fromage frais et le jus de citron, puis mélanger.
3 min - Étape 2 :
Laver la tomate et l’avocat. Couper la tomate en petits dés, puis éplucher et dénoyauter l’avocat avant de couper sa chair en lamelles.
4 min - Étape 3 :
Étaler la préparation au thon sur la tortilla.
1 min - Étape 4 :
Répartir les dés de tomate et les lamelles d’avocat sur la tortilla. Saler et poivrer selon les goûts.
2 min - Étape 5 :
Rouler fermement la tortilla et couper en quatre tronçons.
3 min - Étape 6 :
Maintenir chaque tronçon avec un pique en bois. Couvrir de film alimentaire et conserver au réfrigérateur jusqu’au service. Pour un pique-nique, transporter dans un sac isotherme avec un pain de glace.
L'astuce du chef
Utiliser une tortilla de maïs pour varier les saveurs. Ajouter quelques feuilles de roquette pour plus de fraîcheur.
Valeurs par portion
265kcal
- Protéines
- 17g
- Glucides
- 13g
- Lipides
- 15g
- Fibres
- 2g
dont sucres 2 g · sel 1,1 g
Conservation
À consommer le jour même ou garder 1 jour au réfrigérateur, bien couvert.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4
