Recettes minceur sans cuisson
Il fait chaud, vous rentrez tard, ou vous n'avez qu'un couteau et un saladier : ces recettes se préparent sans allumer le feu. Salades complètes, bowls, tartines, overnight oats, soupes froides et desserts glacés, tout se coupe, se mélange ou se mixe. Frais, rapide et léger.
- 372 recettes
- 43 à 640 kcal la portion
- Dès 3 min
La sélection : recettes minceur sans cuisson
10 min· 379 kcalCarpaccio de bœuf au pecorino
44 g de protéines
15 min· 138 kcalVerrines de thon et petites tomates
20 g de protéines
15 min· 151 kcalTartare de thon au gingembre, citron vert et pomme verte
19 g de protéines
15 min· 148 kcalBarquettes de concombre au thon
20 g de protéines
10 min· 183 kcalSalade Waldorf au poulet
22 g de protéines
5 min· 156 kcalRoulés de dinde, avocat et concombre
18 g de protéines
10 min· 212 kcalCocktail de crevettes au paprika fumé
24 g de protéines
15 min· 140 kcalBarquettes d’endives au crabe et à la pomme verte
16 g de protéines
15 min· 106 kcalBouchées d’endive au saumon fumé
10 min· 204 kcalRémoulade de céleri au skyr et crevettes
22 g de protéines
15 min· 153 kcalSalade de crabe à la pomme
17 g de protéines
10 min· 164 kcalCrevettes au citron vert et dip d’avocat
18 g de protéines
15 min· 82 kcalTzatziki maison
5 min· 534 kcalSalade minute lentilles, thon et tomates cerises
56 g de protéines
15 min· 119 kcalRoulés de concombre au fromage frais
10 min· 63 kcalCaviar de tomates à tartiner
5 min· 467 kcalWrap express poulet rôti, houmous et crudités
47 g de protéines
10 min· 228 kcalŒufs mimosa avocat-thon
23 g de protéines
15 min· 459 kcalCarpaccio de saumon au fenouil
33 g de protéines
5 min· 234 kcalWraps de laitue au thon et sauce citronnée
23 g de protéines
5 min· 266 kcalRillettes de thon au skyr
26 g de protéines
5 min· 161 kcalŒufs durs au yaourt et au curry
16 g de protéines
10 min· 281 kcalRoulés de jambon au fromage frais et légumes
27 g de protéines
8 min· 227 kcalCervelle de canut au fromage blanc et radis
22 g de protéines
Encore 48 idées sans cuisson
- Rillettes de maquereau au fromage blanc172 kcal · 10 min
- Salade fraîcheur à l’italienne420 kcal · 10 min
- Wraps au saumon et fromage frais317 kcal · 15 min
- Galettes de riz soufflé au thon, avocat et sésame241 kcal · 5 min
- Yaourt frais au chia et au kiwi210 kcal · 5 min
- Salade de melon, prosciutto et mozzarella455 kcal · 15 min
- Salade d’avocat, pamplemousse, kiwi et crabe399 kcal · 10 min
- Trifle express aux fruits rouges, skyr vanillé et biscuit227 kcal · 5 min
- Pita grecque au poulet rôti et tzatziki560 kcal · 5 min
- Pudding chocolat au cottage cheese mixé, framboises210 kcal · 5 min
- Tartare de tomates au thon125 kcal · 10 min
- Salade de haricots blancs au thon325 kcal · 10 min
Voir les 36 suivantesMasquer
- Pita à l’œuf dur, dinde et crudités346 kcal · 10 min
- Tartare de thon à l’avocat382 kcal · 20 min
- Rillettes de sardines au citron184 kcal · 10 min
- Bowl de betteraves, feta et noix378 kcal · 15 min
- Mousse de skyr au citron et éclats de spéculoos248 kcal · 5 min
- Sandwich dinde-cheddar façon sandwicherie388 kcal · 10 min
- Rouleaux de concombre au jambon et fromage94 kcal · 15 min
- Taboulé au poulet rôti, concombre et menthe637 kcal · 5 min
- Sandwichs de concombre au maquereau156 kcal · 15 min
- Petits baluchons aux deux saumons300 kcal · 15 min
- Glaces au yaourt et fruits rouges79 kcal · 10 min
- Crème de tofu aux noisettes343 kcal · 5 min
- Skyr façon tiramisu, café et cacao243 kcal · 5 min
- Carpaccio de saumon à l’orange et roquette370 kcal · 10 min
- Poulet rôti, carottes et pain aux céréales584 kcal · 5 min
- Tartare de saumon à l’avocat384 kcal · 20 min
- Salade grecque au tofu mariné et pois chiches385 kcal · 12 min
- Tartinade de crevettes à la suédoise299 kcal · 10 min
- Pita thon, tzatziki et concombre509 kcal · 5 min
- Smoothie-bowl aux myrtilles et cajou277 kcal · 10 min
- Avocats farcis à la chair de crabe263 kcal · 10 min
- Crème de tofu soyeux, vanille et fruits rouges235 kcal · 7 min
- Carpaccio de saumon à la vinaigrette balsamique286 kcal · 10 min
- Salade de concombre au cottage cheese pimenté211 kcal · 5 min
- Cheesecake express en verrine, skyr et biscuit242 kcal · 5 min
- Fromage blanc au pamplemousse198 kcal · 10 min
- Wrap express au thon et au maïs499 kcal · 5 min
- Smoothie rose aux fruits rouges112 kcal · 5 min
- Club au pain de seigle, thon et cornichon340 kcal · 12 min
- Flocons d’avoine à la banane et à la grenade310 kcal · 10 min
- Crème chocolat-orange au tofu soyeux239 kcal · 5 min
- Tartare de saumon au citron532 kcal · 15 min
- Soupe froide de concombre à la menthe43 kcal · 15 min
- Pommes et fraises, dip skyr-cacahuète237 kcal · 5 min
- Brochettes de melon et jambon cru105 kcal · 15 min
- Smoothie café-banane-avoine au skyr482 kcal · 5 min
Nos conseils
Les protéines prêtes
Thon, œufs durs d'avance, pois chiches en boîte, tofu fumé, jambon, poulet cuit : la base d'un repas sans cuisson.
Les féculents en sachet
Quinoa, boulgour ou lentilles précuits se mangent tels quels en salade.
Le mixeur, votre cuisson
Soupes froides, smoothies, sauces et glaces express : un coup de mixeur et c'est prêt.
Vos questions
Peut-on faire un repas complet sans cuisson ?
Oui : légumes crus, une protéine prête à l'emploi et un féculent précuit ou du pain complet. Nos fiches sans cuisson sont des repas complets.
Les recettes sans cuisson se gardent-elles ?
La plupart se préparent le matin pour le midi, ou la veille, la sauce à part. Gardez-les au réfrigérateur.
Quelles idées pour le dîner sans cuisson ?
Salade de lentilles au thon, bowl de quinoa et légumes croquants, tartines de légumes et fromage frais, soupe froide de concombre : vous trouverez tout ça ci-dessus.
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