Wraps de laitue au thon et sauce citronnée
Des coques croquantes, un thon crémeux et des grains de maïs tout doux
- 5 min
- sans cuisson
- 234
- kcal
- 23 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 2,40 €
- par pers.
- Sans cuisson
Garnissez des feuilles de sucrine d’un mélange de thon et de maïs enrobé de yaourt citronné à la moutarde. Retrouvez le croquant de l’oignon rouge et la fraîcheur de la ciboulette à chaque bouchée.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : poisson, lait, moutarde, sulfites.
Étapes
- Étape 1 :
Égoutter le thon et le maïs.
1 min - Étape 2 :
Émincer finement l’oignon pelé et ciseler la ciboulette lavée et séchée.
1 min - Étape 3 :
Mélanger le yaourt, le jus de citron, la moutarde et l’huile dans un saladier.
1 min - Étape 4 :
Incorporer le thon émietté, le maïs, l’oignon et la ciboulette à la sauce.
1 min - Étape 5 :
Répartir la garniture dans les feuilles de sucrine et servir.
1 min
L'astuce du chef
Pour garder les coques bien croquantes, tamponnez les feuilles avec du papier absorbant et garnissez-les juste avant de les déguster.
Valeurs par portion
234kcal
- Protéines
- 23g
- Glucides
- 16g
- Lipides
- 8g
- Fibres
- 3g
dont sucres 5 g · sel 1,2 g
Conservation
À déguster aussitôt après assemblage. Conserver la garniture et les feuilles séparément, jusqu’à 24 heures au réfrigérateur dans des boîtes hermétiques.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4
