Rouleaux de printemps au poulet
Poulet doré, crudités croquantes et sauce au citron vert
- 33 min
- en tout
- 343
- kcal / portion
- 29 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- €€
- budget
Pour 1 portion, environ 490 g dans l'assiette
Glucides 26 gLipides 13 gFibres 7,7 gSel 2 gDétail
- De saison : été
Des rouleaux garnis de poulet doré, de crudités et d’herbes fraîches, accompagnés d’une sauce au citron vert et au gingembre. Servir le reste des légumes en salade croquante à côté.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, soja.
Étapes
- Étape 1 :
Laver les légumes et les herbes. Éplucher les carottes. Râper les carottes et émincer très finement le chou rouge, le concombre et la salade.
- Étape 2 :
Râper le gingembre. Mélanger avec la sauce soja et le jus de citron vert.
- Étape 3 :
Chauffer l’huile dans une poêle antiadhésive. Ajouter les lanières de poulet et faire cuire environ 8 minutes en les retournant. Vérifier que la température à cœur des morceaux les plus épais atteint 74 °C à l’aide d’un thermomètre de cuisine. Prolonger la cuisson si nécessaire.
- Étape 4 :
Déposer le poulet sur une assiette propre. Répartir les légumes en deux ensembles : une moitié pour garnir les rouleaux et l’autre pour accompagner.
- Étape 5 :
Verser les 500 ml d’eau froide dans un plat creux. Tremper brièvement une galette de riz pour l’assouplir, puis la déposer sur un torchon propre.
- Étape 6 :
Déposer un quart du poulet, quelques herbes et un quart des légumes réservés à la garniture sur la galette. Rabattre les côtés et rouler fermement. Répéter avec les trois autres galettes.
- Étape 7 :
Répartir les légumes d’accompagnement et les herbes restantes dans deux assiettes. Ajouter deux rouleaux par personne et servir avec la sauce.
L'astuce du chef
Retirer les galettes de l’eau encore légèrement fermes : elles continuent à s’assouplir sur le torchon. Émincer les légumes très finement pour faciliter le roulage. Se laver les mains et nettoyer les ustensiles et les surfaces après tout contact avec le poulet cru.
Valeurs par portion
343kcal1 portion, environ 490 g · recette pour 2
| Énergie | 343 kcal |
|---|---|
| Protéines | 29 g |
| Glucides | 26 g |
| dont sucres | 11 g |
| Lipides | 13 g |
| Fibres | 7,7 g |
| Sel | 2 g |
Conservation
Déguster aussitôt après le montage. Pour une préparation à l’avance, refroidir rapidement le poulet cuit et le réfrigérer dans les 2 heures suivant la cuisson. Conserver le poulet cuit, les crudités et la sauce séparément pendant 1 jour au réfrigérateur, à 4 °C maximum, dans des boîtes hermétiques.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




