Soupe de chou chinois au tofu
Du tofu moelleux, des légumes et quelques nouilles dans un bouillon au gingembre
- 31 min
- en tout
- 343
- kcal / portion
- 26 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- €€
- budget
Pour 1 portion, environ 740 g dans l'assiette
Glucides 26 gLipides 13 gFibres 6,5 gSel 2,3 gDétail
- Végétal
- De saison : automne, hiver
Le chou chinois, les champignons et les carottes mijotent avec le tofu et les edamame. Le citron vert, la coriandre et une touche de sésame parfument le bouillon.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, soja, céleri, sésame.
Étapes
- Étape 1 :
Laver le chou chinois, les carottes, les champignons, la coriandre et le citron vert avant de le presser. Émincer le chou et les champignons. Couper les carottes en fines demi-rondelles. Ciseler la coriandre, peler et râper le gingembre, puis éplucher et hacher l’ail. Couper le tofu égoutté en cubes.
- Étape 2 :
Chauffer l’huile de sésame dans une casserole. Ajouter l’ail et le gingembre, puis faire revenir à feu doux pendant 1 minute.
- Étape 3 :
Ajouter le chou, les carottes, les champignons et le bouillon. Porter à frémissement pendant environ 3 minutes.
- Étape 4 :
Ajouter le tofu, les edamame et la sauce soja. Laisser mijoter pendant 8 minutes.
- Étape 5 :
Ajouter les nouilles de riz et poursuivre la cuisson pendant 4 minutes, jusqu’à ce qu’elles soient tendres.
- Étape 6 :
Retirer du feu. Incorporer les 30 ml de jus de citron vert et la coriandre, puis répartir dans deux bols.
L'astuce du chef
Choisir des nouilles de riz fines dont la cuisson indiquée est de 4 minutes. Pour préparer les légumes à l’avance, les conserver séparément au réfrigérateur et ajouter les nouilles seulement au moment du repas.
Valeurs par portion
343kcal1 portion, environ 740 g · recette pour 2
| Énergie | 343 kcal |
|---|---|
| Protéines | 26 g |
| Glucides | 26 g |
| dont sucres | 7,7 g |
| Lipides | 13 g |
| Fibres | 6,5 g |
| Sel | 2,3 g |
Conservation
À déguster aussitôt. En cas de reste, refroidir rapidement et conserver au maximum 2 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique. Réchauffer jusqu’à frémissement ; les nouilles seront plus tendres.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




