Cabillaud à la provençale
Un poisson tendre, des pois chiches et une sauce tomate aux olives et aux herbes
- 25 min
- en tout
- 343
- kcal / portion
- 37 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- €€
- budget
Pour 1 portion, environ 580 g dans l'assiette
Glucides 17 gLipides 13 gFibres 7,3 gSel 1,2 gDétail
- De saison : été
Le cabillaud cuit doucement sur un mélange de tomates, de courgettes et de pois chiches. Les olives, l’ail et les herbes de Provence parfument la sauce.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : poisson.
Étapes
- Étape 1 :
Laver la courgette et les tomates. Couper la courgette en fines demi-rondelles et les tomates en dés. Émincer l’ail et couper les olives en deux.
- Étape 2 :
Chauffer l’huile dans une grande poêle. Faire revenir la courgette et l’ail pendant 3 minutes en remuant.
- Étape 3 :
Ajouter les tomates, les pois chiches, les olives, les herbes de Provence, le sel et le poivre. Laisser mijoter pendant 5 minutes à feu moyen.
- Étape 4 :
Déposer le cabillaud sur les légumes et arroser de jus de citron. Couvrir et cuire à feu doux pendant 7 minutes. Prolonger si nécessaire jusqu’à ce que la chair soit opaque à cœur et se détache facilement.
- Étape 5 :
Répartir le poisson, les légumes et les pois chiches dans deux assiettes. Napper avec la sauce et servir aussitôt.
L'astuce du chef
Choisir deux morceaux de cabillaud de même épaisseur pour une cuisson homogène. Écraser quelques pois chiches dans la sauce pour lui donner davantage de consistance.
Valeurs par portion
343kcal1 portion, environ 580 g · recette pour 2
| Énergie | 343 kcal |
|---|---|
| Protéines | 37 g |
| Glucides | 17 g |
| dont sucres | 7,9 g |
| Lipides | 13 g |
| Fibres | 7,3 g |
| Sel | 1,2 g |
Conservation
Conserver 2 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique. Réchauffer à couvert à feu doux jusqu’à ce que le plat soit bien chaud à cœur.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




