Salade de pommes de terre aux poireaux
Pommes de terre fondantes, poireaux doux et tofu doré sous une sauce moutardée
- 31 min
- en tout
- 352
- kcal / portion
- 23 g
- protéines
- Moyen
- difficulté
- €€
- budget
Pour 1 portion, environ 400 g dans l'assiette
Glucides 19 gLipides 19 gFibres 5,4 gSel 0,7 gDétail
- Végétarien
- De saison : hiver
Cette salade tiède mêle pommes de terre, poireaux fondants, mâche, œufs durs et tofu poêlé. La sauce au citron et à la moutarde apporte une note vive sans masquer les légumes.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : œuf, soja, fruits à coque, moutarde, sulfites.
Étapes
- Étape 1 :
Cuire les pommes de terre dans une casserole d’eau bouillante pendant 10 minutes, puis les égoutter.
- Étape 2 :
Cuire les œufs dans une seconde casserole d’eau frémissante pendant 9 minutes, les refroidir sous l’eau froide, puis les écaler.
- Étape 3 :
Chauffer l’huile dans une poêle, ajouter les poireaux avec 2 cuillères à soupe d’eau, couvrir et cuire pendant 6 minutes.
- Étape 4 :
Ajouter le tofu dans la poêle et poursuivre la cuisson pendant 5 minutes, jusqu’à légère coloration.
- Étape 5 :
Mélanger la moutarde, le jus de citron, le vinaigre, la ciboulette, le sel et le poivre dans un saladier.
2 min - Étape 6 :
Ajouter les pommes de terre, les poireaux, le tofu et la mâche, puis mélanger délicatement.
2 min - Étape 7 :
Répartir la salade avec les œufs coupés en deux et les noix concassées.
1 min
L'astuce du chef
Cuire les pommes de terre et les œufs en parallèle pour optimiser le temps. Ajouter la mâche au dernier moment pour conserver son croquant. Remplacer le vinaigre de cidre par du vinaigre de vin blanc si nécessaire.
Valeurs par portion
352kcal1 portion, environ 400 g · recette pour 2
| Énergie | 352 kcal |
|---|---|
| Protéines | 23 g |
| Glucides | 19 g |
| dont sucres | 7,2 g |
| Lipides | 19 g |
| Fibres | 5,4 g |
| Sel | 0,7 g |
Conservation
Conserver 2 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique, en conservant la mâche à part si possible.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




