Salade de riz au saumon et agrumes
Saumon fondant, agrumes juteux et fenouil croquant à l’aneth
- 45 min
- en tout
- 350
- kcal / portion
- 23 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- €€
- budget
Pour 1 portion, environ 440 g dans l'assiette
Glucides 30 gLipides 14 gFibres 7,2 gSel 1,5 gDétail
- De saison : hiver
Le saumon doré accompagne le riz complet, les agrumes et la mâche. Le fenouil apporte du croquant, avec une vinaigrette citronnée à la moutarde.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : poisson, moutarde, sulfites.
Étapes
- Étape 1 :
Porter les 600 ml d’eau à ébullition. Ajouter le riz et cuire pendant 25 minutes, selon les indications du paquet. Égoutter et étaler dans un plat peu profond pour laisser échapper la vapeur pendant la fin de la préparation.
- Étape 2 :
Pendant la cuisson du riz, laver la mâche, le fenouil, les agrumes entiers et l’aneth. Essorer la mâche, émincer finement le fenouil et ciseler l’aneth. Peler les agrumes et prélever leur chair.
- Étape 3 :
Chauffer une poêle antiadhésive. Déposer les pavés de saumon et cuire pendant 8 à 10 minutes, en les retournant à mi-cuisson, jusqu’à ce que la chair soit complètement opaque à cœur et se détache facilement.
- Étape 4 :
Mélanger le jus de citron avec la moutarde, l’huile d’olive, le sel et le poivre.
- Étape 5 :
Émietter grossièrement le saumon. Réunir le riz tiédi, la mâche, le fenouil, les agrumes et l’aneth dans un saladier. Ajouter le saumon et la vinaigrette, mélanger délicatement et servir aussitôt.
L'astuce du chef
Émincer le fenouil aussi finement que possible pour conserver un croquant délicat. Pour une préparation à l’avance, refroidir rapidement le riz et le saumon dans des récipients peu profonds, puis les réfrigérer sans dépasser 1 heure à température ambiante.
Valeurs par portion
350kcal1 portion, environ 440 g · recette pour 2
| Énergie | 350 kcal |
|---|---|
| Protéines | 23 g |
| Glucides | 30 g |
| dont sucres | 14 g |
| Lipides | 14 g |
| Fibres | 7,2 g |
| Sel | 1,5 g |
Conservation
À déguster aussitôt. Sinon, conserver au maximum 1 jour au réfrigérateur à 4 °C maximum après refroidissement rapide, dans des boîtes hermétiques, avec la mâche et la vinaigrette séparées.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




