Salade de riz au tofu mariné
Tofu doré, edamame et légumes croquants, sauce citronnée au sésame
- 37 min
- en tout
- 328
- kcal / portion
- 21 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- €€
- budget
Pour 1 portion, environ 680 g dans l'assiette
Glucides 31 gLipides 11 gFibres 9,5 gSel 1,5 gDétail
Repos 5 min · total 42 min
- Végétal
Le tofu mariné au gingembre et à l’ail est doré à la poêle, puis associé au riz et aux edamame. Une sauce au sésame et au citron enrobe les légumes croquants.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, soja, sésame, sulfites.
Étapes
- Étape 1 :
Rincer le riz. Porter 400 ml d’eau à ébullition dans une petite casserole. Ajouter le riz et cuire 12 minutes, ou selon les indications du paquet.
- Étape 2 :
Égoutter le riz, le rafraîchir immédiatement sous l’eau froide et bien l’égoutter à nouveau. Le placer dans un récipient peu profond au réfrigérateur pendant la suite de la préparation.
- Étape 3 :
Éponger le tofu et le couper en dés. Râper le gingembre et l’ail. Mélanger avec le tofu, 2 cuillères à café de sauce soja et le vinaigre de riz. Laisser mariner 5 minutes.
- Étape 4 :
Laver les carottes, le concombre et le chou rouge. Râper les carottes, couper le concombre en dés et émincer finement le chou.
- Étape 5 :
Égoutter le tofu en réservant la marinade. Le faire dorer dans une poêle antiadhésive chaude pendant 5 minutes, en le retournant régulièrement. Ajouter la marinade en fin de cuisson et la laisser réduire.
- Étape 6 :
Mélanger la purée de sésame avec le jus de citron, les 2 cuillères à café de sauce soja restantes et les 20 ml d’eau.
- Étape 7 :
Répartir le riz, les edamame cuits, les légumes et le tofu dans deux assiettes creuses. Napper de sauce et servir.
L'astuce du chef
Émincer le chou très finement pour faciliter le mélange avec le riz. Bien éponger le tofu avant de le faire mariner pour faciliter sa coloration à la poêle.
Valeurs par portion
328kcal1 portion, environ 680 g · recette pour 2
| Énergie | 328 kcal |
|---|---|
| Protéines | 21 g |
| Glucides | 31 g |
| dont sucres | 10 g |
| Lipides | 11 g |
| Fibres | 9,5 g |
| Sel | 1,5 g |
Conservation
Refroidir rapidement le riz et le tofu après cuisson. Conserver les éléments cuits, les légumes et la sauce séparément, 2 jours au réfrigérateur à 4 °C maximum dans des boîtes hermétiques.
DailySlim Intelligence
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Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




