Salade thaïe pimentée à la mangue
Mangue sucrée, légumes croquants et sauce citronnée
- 20 min
- sans cuisson
- 218
- kcal
- 5 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 3,30 €
- par pers.
- Se garde bien
- De saison : été
- Sans cuisson
Une salade colorée où la mangue se marie aux légumes frais et à une vinaigrette citronnée légèrement épicée. Idéale pour un déjeuner léger ou un dîner d’été.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, poisson, soja, sésame.
Étapes
- Étape 1 :
Laver, essorer et couper grossièrement la salade verte, puis la placer dans un saladier.
2 min - Étape 2 :
Rincer les germes de soja, les égoutter et les ajouter au saladier.
1 min - Étape 3 :
Laver la carotte, le concombre et les tomates cerises. Éplucher la carotte et la râper ; éplucher le concombre et le couper en rondelles fines ; couper les tomates cerises en deux. Ajouter les légumes au saladier.
5 min - Étape 4 :
Éplucher la mangue, retirer le noyau et couper la chair en lamelles, puis les incorporer à la salade.
3 min - Étape 5 :
Éplucher l’échalote et l’ail, puis hacher finement l’échalote et écraser l’ail. Presser les citrons verts. Laver et hacher la coriandre. Si utilisé, laver le piment doux, retirer ses graines et le hacher finement.
4 min - Étape 6 :
Préparer la sauce : mélanger le jus de citron vert, l’huile de sésame, le miel, la sauce soja, la sauce nuoc-mâm, le piment doux si utilisé, l’ail écrasé, l’échalote hachée et une pincée de sel.
3 min - Étape 7 :
Ajouter la coriandre à la salade, verser la sauce et mélanger délicatement pour enrober tous les ingrédients.
2 min - Étape 8 :
Servir immédiatement ou couvrir et réfrigérer pendant 30 minutes pour laisser les saveurs se développer.
30 min
L'astuce du chef
Remplacer la coriandre par du basilic thaï pour varier les arômes. Utiliser du piment frais finement haché à la place du piment doux pour plus de piquant.
Valeurs par portion
218kcal
- Protéines
- 5g
- Glucides
- 28g
- Lipides
- 8g
- Fibres
- 6g
dont sucres 24 g · sel 3,5 g
Conservation
Se conserve 2 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




