Sandwich géant au tofu croustillant, avocat et pickles
Une ciabatta dorée, du tofu épicé et une sauce crémeuse à la moutarde
- 18 min
- en tout
- 707
- kcal / portion
- 36 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 2,60 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 490 g dans l'assiette
Glucides 55 gLipides 34 gFibres 12 gSel 1,9 gDétail
- Végétal
- De saison : été
Une ciabatta complète généreusement garnie de tofu doré, d’avocat fondant et de tomate juteuse. Les pickles express d’oignon rouge et la sauce à la moutarde apportent une touche acidulée à chaque bouchée.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, soja, moutarde, sulfites.
Étapes
- Étape 1 :
Laver la tomate, la salade et la peau de l’avocat avant de le couper. Émincer très finement l’oignon et le mélanger avec 10 g de vinaigre en le pressant avec une cuillère pour l’attendrir.
3 min - Étape 2 :
Éponger soigneusement le tofu et le couper en tranches de 1 cm. L’enrober avec 3 g de moutarde, les 5 g de vinaigre restants et le paprika.
3 min - Étape 3 :
Chauffer l’huile dans la poêle à feu moyen-vif. Faire dorer le tofu pendant 8 minutes, en le retournant à mi-cuisson, jusqu’à obtenir une croûte dorée et un intérieur bien chaud.
- Étape 4 :
Mélanger le dessert au soja avec les 5 g de moutarde restants. Couper la tomate et l’avocat en fines tranches, puis ouvrir la ciabatta en deux.
2 min - Étape 5 :
Tartiner les deux faces du pain de sauce. Garnir de salade, de tomate, de tofu chaud, d’avocat et d’oignon égoutté, puis refermer en pressant légèrement.
2 min
L'astuce du chef
Pour une croûte bien dorée, pressez le tofu entre deux feuilles de papier absorbant et évitez de le déplacer pendant les premières minutes de cuisson.
Valeurs par portion
707kcal1 portion, environ 490 g · recette pour 1
| Énergie | 707 kcal |
|---|---|
| Protéines | 36 g |
| Glucides | 55 g |
| dont sucres | 7,4 g |
| Lipides | 34 g |
| Fibres | 12 g |
| Sel | 1,9 g |
Conservation
À déguster aussitôt après assemblage.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




