Sayadieh, poisson et riz aux oignons caramélisés
Cabillaud fondant, riz parfumé, amandes croquantes et sauce tahini
- 42 min
- en tout
- 677
- kcal / portion
- 39 g
- protéines
- Moyen
- difficulté
- ≈ 4,50 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 560 g dans l'assiette
Glucides 75 gLipides 23 gFibres 6,1 gSel 1,6 gDétail
Repos 5 min · total 47 min
- Plaît aux enfants
Le riz absorbe les oignons dorés, le cumin et la cannelle avant d’accueillir un cabillaud moelleux. Vous napperez chaque assiette d’une sauce tahini citronnée et ajouterez les amandes au dernier moment.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : poisson, fruits à coque, sésame.
Étapes
- Étape 1 :
Préchauffer le four à 200 °C. Émincer finement les oignons et râper l’ail.
7 min - Étape 2 :
Faire chauffer 1 c. à soupe et 2 c. à café d’huile dans une grande casserole. Ajouter les oignons, la moitié du cumin, la cannelle, 2 g de sel et le poivre. Cuire 15 minutes en remuant, jusqu’à ce que les oignons soient dorés.
- Étape 3 :
Mélanger le tahini, le jus de citron, l’ail, 100 ml d’eau et le reste du cumin jusqu’à obtenir une sauce lisse.
5 min - Étape 4 :
Ajouter le riz rincé et 500 ml d’eau aux oignons. Porter à frémissement, couvrir et cuire à feu doux pendant 15 minutes. Après 3 minutes de cuisson, déposer les filets de cabillaud sur une plaque, les arroser avec 1 c. à café d’huile, les saler avec les 2 g de sel restants, puis les enfourner pendant 12 minutes, jusqu’à ce que la chair soit opaque et cuite à cœur.
- Étape 5 :
Laisser le riz reposer 5 minutes hors du feu. Pendant ce temps, faire griller les amandes dans une poêle sèche pendant 3 minutes.
- Étape 6 :
Servir le riz avec le cabillaud. Napper de sauce tahini, puis ajouter les amandes grillées et le persil.
L'astuce du chef
Pour une sauce plus fluide, ajoutez l’eau progressivement en fouettant. Faites griller les amandes juste avant de servir pour garder leur croquant.
Valeurs par portion
677kcal1 portion, environ 560 g · recette pour 4
| Énergie | 677 kcal |
|---|---|
| Protéines | 39 g |
| Glucides | 75 g |
| dont sucres | 6,8 g |
| Lipides | 23 g |
| Fibres | 6,1 g |
| Sel | 1,6 g |
Conservation
Refroidir rapidement le riz après le repas, puis conserver le riz, le poisson et la sauce séparément pendant 2 jours au réfrigérateur dans des boîtes hermétiques. Réchauffer le riz et le poisson à cœur avant de servir.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




