Smørrebrød aux asperges et œuf dur
Pain de seigle, asperges croquantes et sauce verte acidulée
- 15 min
- en tout
- 464
- kcal / portion
- 27 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 4,40 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 450 g dans l'assiette
Glucides 39 gLipides 21 gFibres 6,2 gSel 2 gDétail
- Végétarien
- De saison : printemps
Les asperges de printemps apportent une texture tendre et croquante au pain de seigle, avec des œufs durs et une sauce verte aux herbes, au yaourt et aux cornichons.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, œuf, lait, moutarde, sulfites.
Étapes
- Étape 1 :
Laver les asperges, le cresson, le persil et la ciboulette. Retirer la base fibreuse des asperges.
2 min - Étape 2 :
Porter une casserole d’eau à ébullition. Plonger les œufs et les cuire 9 minutes. Après 4 minutes, ajouter les asperges et les cuire 5 minutes. Vérifier que le blanc et le jaune des œufs soient bien pris.
- Étape 3 :
Refroidir les œufs sous l’eau froide, puis les écaler et les couper en rondelles. Plonger les asperges 30 secondes dans l’eau froide, puis les égoutter.
1 min - Étape 4 :
Mélanger le yaourt, le fromage frais, le persil, la ciboulette, les cornichons, le jus de citron, la moutarde et le poivre.
1 min - Étape 5 :
Tartiner le pain de seigle de sauce verte. Ajouter le cresson, les asperges et les rondelles d’œuf, puis répartir le reste de sauce.
2 min
L'astuce du chef
Pour garder les asperges bien vertes et légèrement croquantes, plongez-les 30 secondes dans l’eau froide après cuisson avant de les égoutter.
Valeurs par portion
464kcal1 portion, environ 450 g · recette pour 2
| Énergie | 464 kcal |
|---|---|
| Protéines | 27 g |
| Glucides | 39 g |
| dont sucres | 7,6 g |
| Lipides | 21 g |
| Fibres | 6,2 g |
| Sel | 2 g |
Conservation
À déguster aussitôt. Conserver la sauce seule 2 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




