Tacos de cabillaud au maïs
Cabillaud fondant, poivron au paprika fumé et salsa fraîche au citron vert
- 28 min
- en tout
- 337
- kcal / portion
- 28 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- €€
- budget
Pour 1 portion, environ 460 g dans l'assiette
Glucides 36 gLipides 8 gFibres 7,6 gSel 1,2 gDétail
- De saison : été
Le cabillaud émietté et le maïs garnissent des mini-tortillas avec du poivron fondant. Une salsa de tomate, d’oignon rouge et de coriandre complète le plat.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : poisson.
Étapes
- Étape 1 :
Laver le poivron, les tomates et la coriandre. Émincer le poivron, hacher l’oignon rouge et couper les tomates en petits dés. Ciseler la coriandre.
- Étape 2 :
Mélanger les tomates, l’oignon rouge, la coriandre et 15 ml de jus de citron vert dans un saladier.
- Étape 3 :
Faire chauffer l’huile dans une poêle. Ajouter le poivron, le paprika et le cumin. Cuire pendant 5 minutes à feu moyen en remuant.
- Étape 4 :
Ajouter le cabillaud, le sel et le poivre. Cuire pendant 5 minutes en retournant délicatement les morceaux, jusqu’à ce que la chair soit opaque et atteigne au moins 63 °C à cœur. Prolonger si nécessaire.
- Étape 5 :
Ajouter le maïs et poursuivre la cuisson pendant 1 minute. Émietter grossièrement le poisson, puis réserver la garniture à couvert.
- Étape 6 :
Réchauffer les mini-tortillas dans la poêle pendant 2 minutes au total, en les retournant.
- Étape 7 :
Garnir les tortillas de cabillaud aux légumes et de salsa. Ajouter le zeste et les 15 ml de jus de citron vert restants. Servir deux mini-tacos par personne avec le surplus de garniture et de salsa à côté.
L'astuce du chef
Bien égoutter le maïs pour éviter de détremper la garniture. Garnir les tortillas juste avant de servir pour préserver leur tenue.
Valeurs par portion
337kcal1 portion, environ 460 g · recette pour 2
| Énergie | 337 kcal |
|---|---|
| Protéines | 28 g |
| Glucides | 36 g |
| dont sucres | 11 g |
| Lipides | 8 g |
| Fibres | 7,6 g |
| Sel | 1,2 g |
Conservation
Conserver la garniture cuite et la salsa séparément pendant 2 jours au réfrigérateur dans des boîtes hermétiques. Réchauffer la garniture à cœur avant de servir. Garder les tortillas selon les indications de leur emballage.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




