Tapioca brésilienne au poulet, tomate et coriandre
Une galette tendre, des tomates juteuses et une garniture parfumée au cumin
- 15 min
- en tout
- 359
- kcal
- 19 g
- protéines
- Moyen
- difficulté
- ≈ 2,40 €
- par pers.
- De saison : été
La galette de tapioca cuite à sec enveloppe du poulet effiloché, des tomates et de l’oignon rouge. La coriandre apporte une touche fraîche à cette spécialité brésilienne pliée en deux.
Ingrédients
Placard et facultatif
Étapes
- Étape 1 :
Laver les tomates et la coriandre. Couper les tomates en petits dés, émincer finement l’oignon et ciseler la coriandre. Effilocher le poulet.
3 min - Étape 2 :
Humidifier la fécule avec l’eau versée progressivement, en frottant du bout des doigts pour obtenir des miettes humides, sans former une pâte liquide. Passer au tamis en pressant avec une cuillère.
3 min - Étape 3 :
Chauffer l’huile dans la poêle à feu vif. Faire revenir l’oignon, les tomates, le poulet et le cumin pendant 3 minutes en remuant, jusqu’à obtenir une garniture fumante. Incorporer la coriandre et réserver dans le saladier.
- Étape 4 :
Essuyer la poêle et la chauffer à feu moyen. Répartir la moitié de la fécule humidifiée en un disque uniforme d’environ 18 cm. Cuire 2 minutes, jusqu’à ce que les grains se soudent. Garnir une moitié du disque avec la moitié du poulet aux tomates, plier et chauffer encore 1 minute.
- Étape 5 :
Préparer la seconde galette avec le reste de fécule : cuire le disque 2 minutes, ajouter le reste de garniture, plier et chauffer encore 1 minute. Servir immédiatement.
L'astuce du chef
Prélevez la garniture en laissant son jus dans le saladier : les galettes resteront souples sans se détremper.
Valeurs par portion
359kcal
- Protéines
- 19g
- Glucides
- 54g
- Lipides
- 7g
- Fibres
- 3g
dont sucres 7 g · sel 0,1 g
Conservation
À déguster aussitôt après assemblage.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




