Tarte fine aux oignons et au chèvre
Une base croustillante, des oignons fondants et des légumes au chèvre doré
- 1 h 10
- en tout
- 368
- kcal / portion
- 24 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- €€
- budget
Pour 1 portion, environ 600 g dans l'assiette
Glucides 30 gLipides 15 gFibres 7,7 gSel 1,3 gDétail
Repos 5 min · total 1 h 15
- De saison : été, automne
Une fine base de pâte filo accueille des oignons fondants, des champignons et du brocoli. Un appareil aux œufs et au skyr lie la garniture, parsemée de chèvre.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, œuf, lait.
Étapes
- Étape 1 :
Laver le brocoli et nettoyer les champignons. Éplucher et émincer les oignons. Émincer les champignons et détailler le brocoli en petits morceaux.
- Étape 2 :
Mettre les oignons et 50 ml d’eau dans une poêle antiadhésive. Couvrir et cuire à feu moyen pendant 10 minutes, en remuant régulièrement.
- Étape 3 :
Ajouter les champignons. Poursuivre la cuisson sans couvercle pendant 10 minutes, jusqu’à ce que les oignons soient tendres et que l’eau soit évaporée.
- Étape 4 :
Pendant ce temps, placer le brocoli et les 30 ml d’eau restants dans un récipient compatible avec le micro-ondes. Couvrir avec un couvercle adapté et cuire pendant 5 minutes à 800 W. Égoutter soigneusement.
- Étape 5 :
Préchauffer le four à 180 °C. Badigeonner légèrement d’huile un moule à tarte de 22 cm. Superposer les feuilles de pâte filo dans le moule en les badigeonnant avec le reste de l’huile.
- Étape 6 :
Fouetter les œufs avec le skyr, le thym, le sel et le poivre. Incorporer les oignons, les champignons et le brocoli. Répartir sur la pâte et parsemer de chèvre émietté.
- Étape 7 :
Enfourner pendant 30 minutes, jusqu’à ce que l’appareil soit entièrement pris à cœur et que la pâte soit dorée.
- Étape 8 :
Laisser reposer pendant 5 minutes avant de couper en deux portions.
L'astuce du chef
Bien faire évaporer l’eau des champignons et égoutter le brocoli pour préserver le croustillant de la pâte. Couvrir les bords de la pâte avec du papier aluminium s’ils dorent trop vite.
Valeurs par portion
368kcal1 portion, environ 600 g · recette pour 2
| Énergie | 368 kcal |
|---|---|
| Protéines | 24 g |
| Glucides | 30 g |
| dont sucres | 16 g |
| Lipides | 15 g |
| Fibres | 7,7 g |
| Sel | 1,3 g |
Conservation
Refroidir rapidement et conserver 2 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique. Réchauffer au four à 180 °C pendant 10 à 15 minutes, jusqu’à ce que le centre soit bien chaud.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




