Tartines de tofu laqué, avocat et radis
Pain croustillant, tofu doré au gingembre et avocat citronné
- 14 min
- en tout
- 448
- kcal
- 22 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 2,70 €
- par pers.
- Végétal
- De saison : printemps, été
Des tartines généreuses où le tofu laqué au gingembre rencontre l’avocat crémeux. Les radis croquants, les tomates et le citron vert apportent une touche fraîche et acidulée.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, soja, sésame.
Étapes
- Étape 1 :
Laver les radis et les tomates. Les couper en fines lamelles et en petits dés.
3 min - Étape 2 :
Écraser l’avocat avec la moitié du jus de citron vert.
2 min - Étape 3 :
Éponger et couper le tofu en tranches de 1 cm. Mélanger le concentré de tomates, l’eau, le gingembre râpé et le reste du jus de citron vert.
2 min - Étape 4 :
Griller les tranches de pain pendant 2 minutes, jusqu’à ce qu’elles soient croustillantes.
- Étape 5 :
Chauffer l’huile dans la poêle à feu moyen-vif. Faire dorer le tofu pendant 3 minutes en le retournant à mi-cuisson. Ajouter la sauce et poursuivre la cuisson pendant 1 minute en retournant les tranches pour les enrober.
- Étape 6 :
Garnir le pain d’avocat, de tofu et de quelques lamelles de radis. Parsemer de sésame et servir avec les tomates et le reste des radis.
1 min
L'astuce du chef
Épongez soigneusement le tofu avec du papier absorbant : il dorera mieux et la sauce adhérera davantage à sa surface.
Valeurs par portion
448kcal
- Protéines
- 22g
- Glucides
- 25g
- Lipides
- 26g
- Fibres
- 9g
dont sucres 8 g · sel 0,5 g
Conservation
À déguster aussitôt après assemblage.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




