Tempeh mendoan épicé
Tranches dorées, pâte croustillante et sauce pimentée au citron vert
- 13 min
- en tout
- 243
- kcal / portion
- 14 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 2,50 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 140 g dans l'assiette
Glucides 17 gLipides 11 gFibres 6,3 gSel 0,3 gDétail
- Végétal
De fines tranches de tempeh plongées dans une pâte parfumée à l’ail et à la coriandre, puis dorées à la poêle. La sauce au citron vert apporte une pointe vive et pimentée à chaque bouchée.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : soja.
Étapes
- Étape 1 :
Mélanger la farine de riz, l’ail, la coriandre en poudre, la moitié de la ciboule et l’eau dans un saladier.
2 min - Étape 2 :
Enrober les tranches de tempeh de pâte, puis les laisser s’égoutter quelques secondes.
2 min - Étape 3 :
Chauffer l’huile de colza dans une poêle sur feu vif et dorer les tranches de tempeh 2 minutes de chaque côté, jusqu’à ce qu’elles soient croustillantes et bien chaudes à cœur.
- Étape 4 :
Mélanger le jus et le zeste de citron vert, la harissa, le sirop d’érable et le sel dans un petit bol.
1 min - Étape 5 :
Parsemer le tempeh du reste de ciboule et servir aussitôt avec la sauce pimentée.
L'astuce du chef
Pour une pâte plus croustillante, laisser les tranches de tempeh s’égoutter quelques secondes avant de les cuire. Doser la harissa selon la force souhaitée.
Valeurs par portion
243kcal1 portion, environ 140 g · recette pour 4
| Énergie | 243 kcal |
|---|---|
| Protéines | 14 g |
| Glucides | 17 g |
| dont sucres | 1,9 g |
| Lipides | 11 g |
| Fibres | 6,3 g |
| Sel | 0,3 g |
Conservation
À déguster aussitôt.
DailySlim Intelligence
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Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




