Tofu brouillé mexicain, haricots et avocat
Tofu doré, salsa vive et pommes de terre croustillantes
- 15 min
- en tout
- 410
- kcal
- 21 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 2,20 €
- par pers.
- Végétal
- De saison : été
Un petit-déjeuner généreux aux accents mexicains, entre tofu fondant, pommes de terre dorées et salsa fraîche au citron vert.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : soja.
Étapes
- Étape 1 :
Mélanger la tomate, la coriandre et le jus de citron vert dans un saladier.
2 min - Étape 2 :
Faire chauffer l’huile dans une poêle et dorer les pommes de terre, le poivron et l’oignon.
5 min - Étape 3 :
Ajouter le tofu émietté, le cumin et le paprika, puis faire revenir en remuant.
4 min - Étape 4 :
Incorporer les haricots noirs et poursuivre la cuisson jusqu’à ce que l’ensemble soit bien chaud.
3 min - Étape 5 :
Répartir le mélange dans deux assiettes et garnir d’avocat et de salsa.
1 min
L'astuce du chef
Pour des pommes de terre plus croustillantes, séchez-les soigneusement avant de les faire dorer dans la poêle.
Valeurs par portion
410kcal
- Protéines
- 21g
- Glucides
- 31g
- Lipides
- 20g
- Fibres
- 10g
dont sucres 8 g · sel 0,4 g
Conservation
À déguster aussitôt.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




