Tofu fumé, polenta et ratatouille
Une assiette végétale aux légumes fondants et au tofu doré
- 25 min
- en tout
- 422
- kcal / portion
- 23 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- €€
- budget
Pour 1 portion, environ 690 g dans l'assiette
Glucides 45 gLipides 15 gFibres 6 gSel 1,4 gDétail
- Végétal
- Se garde bien
- De saison : été, automne
Le tofu fumé poêlé accompagne une polenta souple et une ratatouille express aux courgettes et aux tomates.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : soja.
Étapes
- Étape 1 :
Laver les courgettes et les tomates. Émincer l’oignon, hacher l’ail et couper les légumes ainsi que le tofu en dés.
- Étape 2 :
Chauffer la moitié de l’huile dans une poêle. Faire dorer le tofu fumé pendant 5 minutes en remuant, puis réserver.
- Étape 3 :
Verser le reste de l’huile dans la poêle. Faire revenir l’oignon et l’ail pendant 2 minutes. Ajouter les courgettes, les tomates, les herbes de Provence et une pincée de sel, puis cuire pendant 8 minutes.
- Étape 4 :
Porter l’eau et la boisson végétale au soja à frémissement dans une casserole. Verser la polenta en pluie, ajouter une pincée de sel et cuire pendant 5 minutes en remuant.
- Étape 5 :
Répartir la polenta dans deux assiettes. Ajouter la ratatouille et le tofu fumé doré.
L'astuce du chef
Ajouter un peu d’eau si la polenta épaissit trop. Pour une texture plus ferme, étaler la polenta cuite, la laisser refroidir puis la dorer à la poêle.
Valeurs par portion
422kcal1 portion, environ 690 g · recette pour 2
| Énergie | 422 kcal |
|---|---|
| Protéines | 23 g |
| Glucides | 45 g |
| dont sucres | 11 g |
| Lipides | 15 g |
| Fibres | 6 g |
| Sel | 1,4 g |
Conservation
Conserver la ratatouille et le tofu fumé jusqu’à 3 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique. Conserver la polenta séparément et réchauffer soigneusement avant de servir.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




