Brandade express de maquereau, salade verte
Une purée fondante à l’ail et au persil, une croûte dorée et une salade croquante
- 25 min
- en tout
- 422
- kcal
- 15 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 1,40 €
- par pers.
- Plaît aux enfants
- Petit budget
Sous sa croûte dorée, découvrez une brandade fondante aux pommes de terre, au maquereau et au persil. Accompagnez-la de salade vinaigrée pour retrouver les saveurs d’un plat de bistrot.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, poisson, lait, sulfites.
Étapes
- Étape 1 :
Laver et éplucher les pommes de terre. Les couper en dés de 1 cm et les déposer dans un grand plat compatible avec le micro-ondes avec l’eau et le lait.
4 min - Étape 2 :
Couvrir avec un couvercle adapté non hermétique. Cuire au micro-ondes à 900 W pendant 12 minutes, en remuant à mi-cuisson, jusqu’à ce que les dés s’écrasent facilement.
12 min - Étape 3 :
Préparer les aromates et la salade : peler et hacher l’ail, laver et ciseler le persil, puis laver et essorer la salade.
2 min - Étape 4 :
Assaisonner la salade avec le vinaigre et une cuillère à soupe d’huile. Préchauffer le gril du four à 240 °C.
1 min - Étape 5 :
Écraser les pommes de terre dans leur liquide chaud. Incorporer progressivement les flocons, puis l’ail, le persil, le reste d’huile et le maquereau émietté. Étaler dans un plat à gratin peu profond et parsemer de chapelure.
2 min - Étape 6 :
Faire gratiner sous le gril à 240 °C pendant 4 minutes, en surveillant la coloration. Servir avec la salade vinaigrée.
4 min
L'astuce du chef
Pour une croûte bien croustillante, choisissez un plat large et peu profond : vous aurez davantage de surface dorée et une brandade qui restera fondante dessous.
Valeurs par portion
422kcal
- Protéines
- 15g
- Glucides
- 55g
- Lipides
- 14g
- Fibres
- 7g
dont sucres 5 g · sel 0,6 g
Conservation
Conserver la brandade 2 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique, après refroidissement rapide. Conserver la salade lavée et bien essorée séparément, puis l’assaisonner au moment du repas.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




