Uttapam minute aux tomates, oignon et coriandre
Des galettes dorées aux légumes, avec un chutney crémeux à la menthe
- 20 min
- en tout
- 399
- kcal / portion
- 19 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 2 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 410 g dans l'assiette
Glucides 49 gLipides 12 gFibres 10 gSel 0,3 gDétail
- Végétal
- Se garde bien
- De saison : été
Ces petites galettes indiennes marient une pâte moelleuse à des tomates juteuses, de l’oignon et du piment doux. Un chutney de menthe au citron apporte une touche fraîche à chaque bouchée.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : soja.
Étapes
- Étape 1 :
Laver les tomates, le piment doux et les herbes. Couper les tomates, l’oignon et le piment doux en très petits dés. Ciseler la coriandre.
4 min - Étape 2 :
Mixer 80 g de yaourt de soja avec la menthe et le jus de citron pour obtenir un chutney crémeux.
2 min - Étape 3 :
Mélanger les deux farines, le cumin, les 160 g de yaourt de soja restants et l’eau dans un saladier. Incorporer la moitié des légumes et toute la coriandre pour obtenir une pâte épaisse.
2 min - Étape 4 :
Chauffer une grande poêle antiadhésive à feu moyen avec 1 c. à café d’huile. Former deux galettes avec la moitié de la pâte, sur environ 1 cm d’épaisseur. Répartir la moitié des légumes restants dessus et les enfoncer légèrement. Cuire 3 minutes par face, jusqu’à obtenir un centre pris et des faces dorées.
- Étape 5 :
Cuire deux autres galettes avec le reste d’huile, de pâte et de légumes, pendant 3 minutes par face. Servir les quatre galettes chaudes avec le chutney à la menthe.
L'astuce du chef
Épongez les dés de tomate avant de les ajouter à la pâte : les galettes se retourneront plus facilement et doreront mieux.
Valeurs par portion
399kcal1 portion, environ 410 g · recette pour 2
| Énergie | 399 kcal |
|---|---|
| Protéines | 19 g |
| Glucides | 49 g |
| dont sucres | 13 g |
| Lipides | 12 g |
| Fibres | 10 g |
| Sel | 0,3 g |
Conservation
3 jours au réfrigérateur dans des boîtes hermétiques, en séparant les galettes du chutney. Réchauffer les galettes à la poêle jusqu’à ce qu’elles soient bien chaudes à cœur. Les galettes seules se congèlent 2 mois.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




