Vigorón, manioc, chou mariné et porc grillé
Manioc fondant, salade de chou acidulée au citron vert et lamelles de porc bien grillées
- 35 min
- en tout
- 461
- kcal / portion
- 21 g
- protéines
- Moyen
- difficulté
- ≈ 2,40 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 390 g dans l'assiette
Glucides 45 gLipides 21 gFibres 6,4 gSel 1,5 gDétail
À Granada, au Nicaragua, le vigorón se vend sur une feuille de bananier autour du parc central. Le manioc bouilli est fondant, le chou mariné au citron vert croque et pique un peu, et le porc grillé apporte le côté salé et doré.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : sulfites.
Étapes
- Étape 1 :
Mettre le manioc dans une grande casserole d’eau froide. Porter à ébullition, puis cuire 25 minutes, jusqu’à ce qu’il soit tendre et commence à s’ouvrir.
- Étape 2 :
Pendant ce temps, émincer finement le chou, couper les tomates en dés, détailler l’oignon rouge en fines lamelles et le piment en rondelles.
5 min - Étape 3 :
Mélanger les légumes avec le jus de citron vert, le vinaigre et la moitié du sel. Laisser mariner jusqu’au service.
1 min - Étape 4 :
Frotter les lamelles d’échine avec l’ail et le reste du sel. Saisir 8 minutes à feu vif dans la poêle avec l’huile d’olive, en les retournant, jusqu’à ce qu’elles soient bien grillées et que la chair ne soit plus rosée à cœur.
- Étape 5 :
Égoutter le manioc, retirer la fibre centrale, puis servir avec la salade de chou et le porc grillé.
2 min
L'astuce du chef
Préparez la salade de chou la veille : après une nuit au réfrigérateur, elle devient plus acidulée et le chou reste croquant. Pour les plus sensibles, servez le piment à part.
Valeurs par portion
461kcal1 portion, environ 390 g · recette pour 4
| Énergie | 461 kcal |
|---|---|
| Protéines | 21 g |
| Glucides | 45 g |
| dont sucres | 8,5 g |
| Lipides | 21 g |
| Fibres | 6,4 g |
| Sel | 1,5 g |
Conservation
Le porc et le manioc se gardent 2 jours au réfrigérateur, la salade de chou 3 jours dans un bocal fermé.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




