by Cellublue
Aile de raie aux câpres : portion de poisson blanc nappé de sauce beige, parsemée de câpres et persil.

Aile de raie aux câpres

Ailes de raie tendres nappées d’une sauce aux câpres

25 min
en tout
299
kcal
57 g
protéines
Facile
difficulté
4–6,50 €
par pers.

Poisson blanc cuit dans un court‑bouillon, servi avec une sauce crémeuse aux câpres et persil.

Personnaliser avec DailySlim

Ingrédients

2 portions

Placard et facultatif

Contient : gluten, poisson, lait, moutarde, sulfites.

Étapes

  1. Étape 1 :

    Préparer le court-bouillon dans une casserole avec le cube, le vinaigre et 500 ml d’eau, puis porter à ébullition.

    5 min
  2. Étape 2 :

    Rincer les ailes de raie à l’eau froide, les plonger dans le bouillon frémissant et cuire 10 minutes.

    10 min
  3. Étape 3 :

    Pendant la cuisson du poisson, hacher grossièrement la moitié des câpres et ciseler le persil.

  4. Étape 4 :

    Dans un bol, délayer la farine dans le lait froid et mélanger.

  5. Étape 5 :

    Verser le mélange dans une petite casserole et chauffer à feu moyen en remuant jusqu’à épaississement, environ 3 minutes.

    3 min
  6. Étape 6 :

    Incorporer la moutarde et les câpres hachées, saler et poivrer si souhaité, puis chauffer 2 minutes à feu doux sans bouillir.

    2 min
  7. Étape 7 :

    Égoutter la raie, enlever la fine pellicule de gélatine et disposer le poisson dans un plat de service.

  8. Étape 8 :

    Napper de sauce chaude, parsemer de persil ciselé et du reste des câpres, puis servir immédiatement.

L'astuce du chef

Remplacer les 10 g de farine par 5 g de fécule de maïs pour une sauce plus soyeuse. Garder la sauce au chaud à feu très doux jusqu’au service.

Valeurs par portion

299kcal
Protéines
57g
Glucides
9g
Lipides
4g
Fibres
1g

dont sucres 3 g · sel 4,1 g

Conservation

À consommer immédiatement ; conserver 1 jour au réfrigérateur dans un récipient hermétique.

DailySlim Intelligence

Adaptez cette recette à votre objectif.

Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.

  • 🔥 Slim
  • 💪 Protein+
  • 🌱 Vegan
  • 🥛 Sans lactose
  • ⚡ Express
  • 👥 Pour 4
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