Aile de raie aux câpres
Ailes de raie tendres nappées d’une sauce aux câpres
- 25 min
- en tout
- 299
- kcal
- 57 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- 4–6,50 €
- par pers.
Poisson blanc cuit dans un court‑bouillon, servi avec une sauce crémeuse aux câpres et persil.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, poisson, lait, moutarde, sulfites.
Étapes
- Étape 1 :
Préparer le court-bouillon dans une casserole avec le cube, le vinaigre et 500 ml d’eau, puis porter à ébullition.
5 min - Étape 2 :
Rincer les ailes de raie à l’eau froide, les plonger dans le bouillon frémissant et cuire 10 minutes.
10 min - Étape 3 :
Pendant la cuisson du poisson, hacher grossièrement la moitié des câpres et ciseler le persil.
- Étape 4 :
Dans un bol, délayer la farine dans le lait froid et mélanger.
- Étape 5 :
Verser le mélange dans une petite casserole et chauffer à feu moyen en remuant jusqu’à épaississement, environ 3 minutes.
3 min - Étape 6 :
Incorporer la moutarde et les câpres hachées, saler et poivrer si souhaité, puis chauffer 2 minutes à feu doux sans bouillir.
2 min - Étape 7 :
Égoutter la raie, enlever la fine pellicule de gélatine et disposer le poisson dans un plat de service.
- Étape 8 :
Napper de sauce chaude, parsemer de persil ciselé et du reste des câpres, puis servir immédiatement.
L'astuce du chef
Remplacer les 10 g de farine par 5 g de fécule de maïs pour une sauce plus soyeuse. Garder la sauce au chaud à feu très doux jusqu’au service.
Valeurs par portion
299kcal
- Protéines
- 57g
- Glucides
- 9g
- Lipides
- 4g
- Fibres
- 1g
dont sucres 3 g · sel 4,1 g
Conservation
À consommer immédiatement ; conserver 1 jour au réfrigérateur dans un récipient hermétique.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




